Oceńcie mój plan treningowy

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni:

Poniedziałek
TRICEPS:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Wtorek
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU"
Środa
BARKI:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
Czwartek - WOLNE
Piątek
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: półtora roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf/Prosty/Łamany/Sztangielki/Modlitewnik/Wyciąg/Ławeczka

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie mam

bez diety nie licz na oszalamiajacy efekt

i gdzie reszta partii

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-06 18:36:57

6 cwiczen na bica...
w srode to chyba plecy a nie barki?
no i wlasnie, gdzie reszta miesni?

Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2009-12-06 18:42:37

ja tylko te wykonuje na nogi i plecy to nie wiem jakie cwiczenia nigdy nie cwiczyłem tych parti moglbys cos podac ?

edit///

to weźcie jakoś skoygujcie mi ten plan

Zmieniony przez - capitano3 w dniu 2009-12-06 18:44:05

poczytaj o tym bo ten plan nie nadaje sie do niczego

btw poczytaj o FBW i HBW

NIe skorygujecie mi tego planu ? Bardzo was prosze

Jeżeli koniecznie chcesz splitra to masz zdecydowanie za duzo serii:
pon kaltka + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4s
6.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max

środa plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s max
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
4.MARTWY CIĄG 3s
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf łamany 4s
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s
piatek nogi i barki
1. przysiady 4s
2. uginanie nóg 3s
3. prostowanie nóg 3s
4. wykoki 2s
5.wspiecia na pacle 4s
6. wyciskanie sztangi z przed klatki 3s
7. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3s
8. podciaganie sztangio do brody 3s

Dodaj do tego przedramiona i brzuch.

Uwazam jednak ze bedzie lepszy dla ciebie FBW ale jak mogłem to pomogłem.
pzdr.