Trening Piłkarski By Bukihektor

TRENING NUMER 6 (zajęcia piłkarskie)

Na dzisiejszym treningu o 16:30:

1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut
2.rozciąganie
3.Podania po ziemi w odległości 10 m od siebie. Na max ilość podań w czasie 1 minuty.
Rekord prawą nogą to 38 podań, lewą 29
4. Żonglerka na 3, czyli np pierwsze odbicie lewą nogą, potem prawą i trzecie znowu lewą nogą. Próbowaliśmy zrobić 10 takich 3 ale piła była dosyć oszroniona i ciężko się w ogóle żonglowało jak cholera.
5.Strzały na bramkę
5*10 prawą nogą z połowy boiska skuteczność (strzał w światło bramki) 4/10 7/10 5/10
7*10 lewą nogą z kilku metrów za polem bramkowym skuteczność ( strzał w światło bramki) 6/10 9/10 6/10
6.Mecz jeden na jeden. Ja kontra Grzyniu. Wygrany przez Grzynia 4:2. Zwycięstwo zawdzięcza zasłanianiu się masą i faulom.

#Czas trwania treningu 1 godz 45 minut
#Wydaje mi się że jest pewien progres jeśli chodzi o strzały lewą nogą. Na początku były dosłownie jak podania. Teraz już z kilku metrów dalej uderzenia przypominają strzały
#Rozgrzewka też mnie zmęczyła trochę mniej niż podczas poprzednich treningów
#Najgorszym problemem jest spadająca z dnia na dzień temperatura i oszroniona śliska murawa. Obawiam się że opady atmosferyczne mogą zmusić nas do przeniesienia zajęć na hale...
#Wiem że czytanie moich relacji z treningów może nie należeć do najciekawszych zajęć, ale poczekajcie na pierwsze filmy na których zaprezentujemy się w akcji... Będziecie czekać z wypiekami na twarzy na świeży filmik z aktualną formą waszego calciatore

"Spod Warszawy?
Ja też, a skąd dokładnie?:)
I jak Ci dalej idzie to trenowanie?:)
Skąd bierzesz na to wszystko czas w tym wieku?:)"

Nie mogę publicznie zdradzić skąd dokładnie ponieważ nie chce aby się ktoś dowiedział w jakim klubie chcę grać.
Wiesz ten dziennik może czytać kilku moich znajomych którzy np graja w klubie i będą być może starać się mi pomoc w występie. A ja tego nie chce. To by było pójście na łatwiznę
Napisz mi na priva to pogadamy na GG.

Są już pewne niewielkie postępy. pomimo odbycia dopiero 6 treningów.

Pracuje dorywczo 2-3 dni w tygodniu, nie studiuje niczego. Tak więc czasu mam sporo.

No cóż, trzymam za Ciebie kciuki, dużo osiągniesz trenując codziennie. Sam muszę znaleźć kolegę z którym będę ćwiczył dzień w dzień bo samemu osiągnę dużo mniej.

fajna sprawa i pogratulowac kolegi bo w dzisiejszych czasach osoby która by aktywnie spedzała czas to hmmmmmmmm (szukac ze swieczką). powodzenia oczywiscie daj znac jak zakonczysz pełny cykl :)

"No cóż, trzymam za Ciebie kciuki, dużo osiągniesz trenując codziennie. Sam muszę znaleźć kolegę z którym będę ćwiczył dzień w dzień bo samemu osiągnę dużo mniej."

Nie trenuje codziennie lecz 5 dni w tygodniu. 3 dni 1 trening (zajęcia piłkarskie) 2 dni 2 treningi (zajęcia piłkarskie, interwał/sprint)

"fajna sprawa i pogratulować kolegi bo w dzisiejszych czasach osoby która by aktywnie spedzała czas to hmmmmmmmm (szukac ze swieczką). powodzenia oczywiscie daj znac jak zakonczysz pełny cykl :)"

Nie trenuję z kolegą, ale z bratem rodzonym Grzyniem

TRENING NUMER 7 (zajęcia piłkarskie)

Na dzisiejszym treningu o 13:00

1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut
2. Slalom między pachołkami
-10 slalomów między 12 pachołkami
-10 slalomów między 20 pachołkami
3.Trochę przekładanek i żonglerki
4.Gra z 2 typami, jeden rocznik 91, ławka klubu do którego chce się zapisać i 2 koleś trochę lepszy od niego i chyba również starszy. Wygraliśmy 10:4 a Grzyniu robił z nimi co chciał. Nie byli też na pewno, też lepsi ode mnie. Dostrzegając naszą klasą lepszy zawodnik z drużyny przeciwnej zaprosił nas na mecze na hali. Powiedział że już wynajęli halę na kilka następnych tygodni na sobotę... Pogada się z chłopaczkami i może uda się ich namówić na mecz na hali jeszcze w jakiś inny dzień niż sobota, a może nawet 2 dni ( byłoby świetnie)

#Czas treningu 1 godz 50 minut
#Pozytywem przeprowadzania treningów na boisku na którym trenujemy jest możliwość spotkania różnej maści chłopaczków/trampkarzy i mimo wszystko rozgrywania jakiś gierek po treningu. Na boisku koło naszego domu przychodzi znacznie mniej osób. Przydałby się może ktoś lepszy od tych nieopierzonych młokosów no ale jak to mówią lepszy wróbelek z rocznika 92-91 na płycie boiska niż kanarek potrafiący dobrze kopać po za płytą boiska...
# Nie robiłem na dzisiejszym treningu rozciągania gdyż zostawiłem je sobie na koniec drugiego dzisiejszego workout'a -sprintów.

UWAGA! UWAGA! UWAGA!

Drodzy fani piłki nożnej poszukujemy osób do rozgrywania meczów piłki nożnej po naszych treningach.
Jeśli:
-lubisz grać w gałę i chętnie byś sobie pograł, ale niekoniecznie masz z kim lub brakuję kilku osób do skompletowania drużyny
-Nie boisz się biegać podczas zimowej pory. Mróz lub ew opady śniegu cie nie przerażają
-Do gry nie potrzebujesz ekstra fajnego mecza z 22 zawodnikami na ligowym boisku z podgrzewaną murawą. A gra na 2 na 2 na jedną połowę na boisku szkolnym też sprawia ci przyjemność
-Mieszkasz pomiędzy Skierniewicami a Warszawą, lub mógłbyś dojechać ( nie chce tutaj nikomu odbierać możliwości gry...)

To zgłoś się do mnie koniecznie! Uzyskasz niepowtarzalną okazję konfrontacji swoich piłkarskich umiejętności z wybuchowym duetem napastników bukichektor i Grzyniu.

Wszystkich zainteresowanych proszę o kierowanie wiadomości na priva lub ew. na GG: 8357439

SATYSFAKCJA GWARANTOWNA ! podobnie jak kilka dziur między nogami (moje brazylijskie zagrania) oraz kilka siniaków ( Grzyniu zademonstruję wam siłową grę po siłowni)

polecam ci wpisać w google "coerver coaching" i pooglądać filmiki na ten temat. powinieneś znaleźć kilkanaście ciekawych ćwiczonek do których potrzebna będzie ci tylko piłka

polecam to z własnego doświadczenia, robiłem większość ćwiczeń, które tam znajdziesz. Znacznie poprawiła się koordynacja słabszej nogi, lepszej również, lepsze przyjęcie, ogólnie technika. Od razu gra się dużo lepiej i swobodniej.

Powodzenia dla wytrwałych i pozdro

TRENING NUMER 8 (przyspieszenie/szybkość)

O 21:00 odbył się pierwszy trening mający na celu poprawę szybkości i przyspieszenia.

1.rozgrzewka - 500 metrów truchtem.
2.Wykonałem 9 biegów sprintem po 40 metrów każdy. Według założeń miałem wykonać 15 ,ale podczas 9 przebiegu czułem, że zaraz sobie naderwę mięsień 4-głowy w lewym udzie, więc na 9 poprzestałem.
Planowo między przebiegami miała być 1 minuta czasu, natomiast ze względy na zbyt małe jeszcze wytrenowanie trwał on od 1 do 2 minut.
Oto czasy moich sprintów:
1. 7.91
2. 6.91
3. 6.88
4. 6.89
5. 7.29
6. 7.28
7. 7.20
8. 7.53
9. 7.80

3. Dosyć kompleksowe rozciąganie nóg. (Jak tylko będzie kamerka, to sfilmuję moje rozciąganie do oceny) P.S: Grzyniu musiał się odwrócić podczas niektórych ćwiczeń gdyż nie mógł przestać się brechtać...

#Czas treningu 55 minut
#Wiem, że czasy strasznie kiepskie, lecz czuję iż gdy tylko wzmocnie obecnie bardzo słabe nogi to będzie lepiej i poniżej 6 s to zejdę niedługo. Mój cel na 40 m to zejść poniżej 5.5 s a na 60 m poniżej 8 s.
#Ogólnie trening uważam za udany.
#Jutro bieg na wytrzymałość bardziej
#Zapraszam do śledzenia kolejnych relacji treningowych
#Pozdrówki dla wszystkich co śledzą mój dziennik.

na przyspieszenie i szybkość nóg możesz ustawić 11 patyków (ew. kupić drabinkę koordynacyjną jeśli masz kasę;]) i robić różne ćwiczenia np.