Redukcja Tluszczu , Cel : Rzeżba ;] [ZDJECIA]

Cześć. Witam.
Więc tak waze 84 kg mam 175cm wzrostu :)trenuje boks 3x w tyg :)i basen 2x w tyg. :) i do was pytanie :)co pomoze mi zgubic mase i pomoc sie wyrzezbic albo z tego tluszczu cos zrobic :]

Wiec rozpiska mojego dnia:
7:00- 1 kanapka z serem,szynka-pomidor-ogorek,herbata(2 lyzki cukru)
12:00-szkoła (2 sniadanie) 1 bułka z serem szynka-pomidor-ogorek
15:00-obiad rożnie-ziemniaki + mieso albo w inne dni jakas zupa.
17:00-jakas kanapka i tyle nic wiecej do konca dnia
18:00 trening :)

Dane wraz z zdjęciami : :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 89
Wzrost : 175
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : w-f w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks(po1,5h badz 2h)1x w tygodniu basen(2h)tzw.,,sekcja pływacka,,
Odżywianie : nie jem słodyczy :)
Cel : redukcja tłuszczu,rzeżba
Stan zdrowia : raczej wszystko ok:)
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : NIE

A tu dodaje zdjęcia ;/jak widac jestem troche zaniedbany ;
[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/25592c041dcba0a7.html][/URL]]

[http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/117429abb8f6a1df.html][/URL]]


Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-12-03 20:29:48

z tłuszczu nic nie zrobisz , jedynie możesz go spalić ...
Dieta , aeroby , trening , suplementy :)

Chłopie ja Ci nie pomoge ale powiem tak wyglądasz dokładnie tak samo jak ja:D:D

buli ;] a co byś pozmieniał w moim harmonogramie zywieniowym ?:)co moge jest przed teningiem i po treningu? :)a i DODAM ze mam 15 lat ;]

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-12-03 20:39:19

Zmieniony przez - skate328 w dniu 2009-12-03 20:44:43

Czekam na odp :}

Masz mało kalorii, i niepełnowartościowe posiłki.

Brak posilków około-treningowych!!!

Poczytaj o diecie i podstawowych zasadach jej ukłądania. Wszystko znajdzeisz w linkach w tym dziale. Morales napsiał bardzo przystepny artykuł na temat ukłądania diety. POCZYTAJ !!!

a mam jeszcze jedno pytanko ;]czy jakbym sie zdrowo odzywial :D to bym jakos mogl szybicej urosnac w CM. tzn (175cm itp :)

!!!!!!!! Ty sie jeszcze rozwijasz. Musisz dostarczyc organizmowi niezbednych do tego procesu pełnowartosciowych składników odzywczych.

Poczytaj sobie takze świeżo napisane atrykuły o odzywianiu w okresie dojrzewania.

akneraj , sorki ze tak prosze ale czy mogłabyś ułozyc mi diete ;] ?

akneraj , sorki ze tak prosze ale czy mogłabyś ułozyc mi diete ;] ?

NIE, wiesz dlaczego?
Bo my nie układamy diety leniwcom, tylko ja poprawiamy lub modyfikujemy pod daną osobę, doradzamy co powinno sie w niej znaleśc a co nie. Zachecamy tym samym do nauki o podstawach odzywianiu.
O osobie, która tutaj sie wpisuje przewaznie nie wiemy co jadła wczesniej, czego nie moze jesc, na co ma uczulenie, czy ma jakies problemy gastryczne ...

Dlatego nalezy poczytać linki w tym dziale, gdzie pisze o PODSTAWACH: JAK UKŁĄDAĆ DIETE, CO POWINNY ZAWIERAĆ POSIŁKI, itd...

Zapraszam do czytania :)

I miło nam bedie jak niedługo wrzucisz tutaj swoją propozycje diety.

No dobra a wiec co wy na to ?:]pamietajcie ze trenuje Boks i Plywam :) moze do tego jakies spalacze ?:D

śniadanie ( 7.00 )
- 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogórek badz pomidor :)

drugie śniadanie- szkola( 10.30-11.30 )
- 1 kanapka z chlebm razowym + ser + ogorek badz pomidor :)

obiad ( 14.00-15.00)
- ryż brazowy- 100g
- pierś z kurczaka 100g badz jakas ryba, losos :)
- 1 tab. muliwitaminy

Posiłek Przedtreningowy ( 17.00 )
i tu pytanie co? co zjesc ?

Trening( 18.00-19.30)

Posiłek Potreningowy(20.00-20.30)
i tu tez pytanie co ?:)