3 miesięczna redukcja -----> pomóżcie z rozpiską

Witam, jako że OFF zbliża się wielkimi krokami postanowiłem już sie zabrać za planowanie redukcji i zbieranie środków...

Redukcja ma trwać 3 miesiące, żeby na następny cykl wejść z jak najniższym BF

Wbijanie koksu przy Bf rzędu 16-18% nie ma sensu... wole postawić na suche mięso i tego się trzymać...

W chwili obecnej mój pas waha się między 89-91cm

Chciałbym zejść na 80-82cm

Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da


Ale do rzeczy:

Z dopingu to myśle że:
-clenbuterol (spróbuje dorwać spiro)
-efedryna

Jak to rozłożyć w przeciągu 3 miechów ?? Jakieć mini cykle ??

2 clen
2 efa
4 off
2 clen
2 efa

Mogło by tak być ?? A w tym offie powiedzmy jakiś mocny legalny spalacz

Ze spalaczy do offa:
-animal cuts
-venom (stara pucha)
-leviathan
-lipo 6

Który z powyższych wybrać ??


Trening

hmmm... co z poniższych będzie najlepsze:

-5x5 klasycznie, duże ciężary, duża intensywność
-jakieś fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń
-zwykły dzielony jak do tej pory ??

Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min


Suplementy:
-izolat dymatize
-glutamina
-carbo olimp
-kompleks witamin


Dieta:

Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to będzie ok ?? Jakoś mi to podpasowało

(wołowina, pierś z kury, jaja, chudy twaróg przed snem)

Węgle: ile ?? Dać tylko około treningowo + na śniadanie ?? To dobry pomysł ??

(płatki owsiane, ryż brązowy)

Tłuszcz: 1g-1,5g na kg masy ciała ??

(olej lniany, oliwa extra virgin z lidla , migdały, orzechy)



To chyba tyle, troszke tych pytań jest także dla pomocnych posypią się sogi...

co dołożyć, jakie suple, jak z treningiem co z dietą, czy opłaca się doyebać T3 ??


Dodam jeszcze tylko że CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ TE 7-8 CM W PASIE PRZY JAK NAJMNIEJSZEJ UTRACIE MIĘSA

OKRES REDUKCJI 3 MIESIĄCE

Ostatnio jak robiłem konkret redukcje, czyli rok temu przed wakacjami to zleciało w 2 miechy 8cm właśnie, ale mięsa tyle zleciało że wyglądałem jak pożyłowany wieszak Chciałbym tego uniknąć tym razem i zabrać się za tą akcje na maksa


Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam



Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2009-12-03 18:41:07

U mnie nie ma problemu, nikt już się nie bawi w undery, gdy moze chodzić o życie a liczy sie naprawde precyzja.

w 2 miesiące 15 kg ? w sumie i możliwe ale najwięcej poleci z mięśnia
przy ostrej redukcji aż się prosi o propa

kvrwa mowilem ze chce 8 cm w pasie zrypac a nie 15 kg. prop na offie? chyba raczej niebardzo co ? :) czekam na wiecej odpowiedzi

sam prop to przeciez off, chyba ze sie myle

widze że same rzeczowe odpowiedzi

no prop by sie przydal chociaż skromnie 50mg e2d ale jak to ma być off to off

ja bym zaczął na samej diecie i potem dopiero wrzucił efke ewentualnie clena.. na początku będzie i tak dobrze leciało...
co do węgli to bym dał jednak w każdym posiłku i nie zmniejszał ich tylko ewetualnie z czasem dodawał aero, wiem po sobie że bez węgli to jest tragedia jakaś
zamiast węgli obcinać bardzo nisko raczej ograniczyłbym tłuszcze, żeby rozpędzić jak najbardziej metabolizm

masz sporo czasu, wiec nie ma się co spieszyć i robić gwałtownych kroków bo stracisz mięso tym bardziej na offie

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-12-03 20:25:42

węgli to bym dał jednak w każdym posiłku i nie zmniejszał ich tylko ewetualnie z czasem dodawał aero

co ty kpisz ?? Jak zostawie węgle, nie dorzuce spalacza i chvja zmienie to jak ma lecieć ??


Czekam nadal na odpowiedzi... póki co plan leci jak w 1 poście bo zero konkretów panowie

kurfa nie mówie żebyś ładował tyle węgli co na masie
tylko żebyś te które se wyliczysz na dzień rozłożył na wszystkie posiłki oprócz ostatniego a nie wyebał je tylko na rano i po treningu.. a tak ma lecieć że jak dodasz wiecej aero to bilans kaloryczny zacznie się zmniejszać i o to chyba chodzi nie?

poza tym nie wiem czy widziałeś mój temat jak ja sie wyciąłem niby mega szybko i efektownie ale poleciało wchvuj miesa więc jak chcesz powtarzać moje błędy to prosze bardzo

Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-12-03 20:32:28

nie wiem czy chce super szybko robić tą redukcje

3 miesiące -----> cel -8cm przy jak najmniejszej utracie mięsa

W dupie mam tą mase już... wole ważyć 90kg przy bf 11 niż 105 przy 16-18

Wejde po schodach na 3 piętro i już całe czoło mokre

Wole tą mase zdobywać powoli i żeby to było jak najbardziej suche mięso...

Ale żeby mieć podstawe pod to musze zrobić konkret redukcje i jedziemy z tym koksem

Kiedy chcesz zaczac?

prop wins tren clen :) i jedziesz:)