Poczatek treningu co na start

Witam mam 15 lat warze 63 i mam 175 wzrostu , trening zaczelem 2 tygodnie temu ale potrzebuje cos na zwiekszenie masy = gram w pilke reczna na kole myslalem o kreatynie ale zabardzo sie na tym nie znam , chce zrobic sobie jakis cykl i brac przez 2 miesiace kreatyna + aminokfasy doradzcie cos jak dacie rade

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam ale

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel cyklu: wieksze barki i masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: pilka reczna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: 200 zl

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 2 tygodnie

kreatyna....jeśli nic o niej nie wiesz to wpisz w wyszukiwarce i wyświetli ci się ok.200 postów z nia związaną. Ale lepiej zrób to za jakies 4 miesiące a teraz złap za hantle i jakiś dobry plan na masę+ jakiś zestaw ćw dla początkujących. kto czyta, nie błądzi...///

na początek zapraszam tutaj:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

na poczatek to wes za cwiczenie :] a nie odrazu za wspomagacze.. ew. mozesz kupic sobie jakis gainer / bialko / carbo i brac aby zalatwac dziury w diecie.. a efekty bedziesz mial bardzo dobre :]

j/w skup sie na dobrym treningu i diecie, na suple masz jeszcze czas

kolega mowil ze bral kreatyne i lapa mu spuchla jak po sterydach wiecie cos na ten temat ?

i dlaczego mowicie skup sie na cwiczeniach - kreatyna tu nic nie zdziala ?

gainera bym odpuścił a białko lepiej z diety wyciągnąć niż proch szamać. multiwitamina tu powinna byc najlepszym rozwiązaniem omega 3, ZMA ale nie przesadzać

za krótki masz staż na kreatynę, po za tym jak już Ci koledzy wyżej napisali masa=dieta, podstawą jest odżywianie a nie suple tym bardziej jak dopiero zaczynasz ćwiczyć i wiekowo też nie czas na suple;) skorzystaj z linku flexa a nei słuchaj kolegów

dobra to dzieki wielkie i ostatnie pytanie gdybym jednak przekonal sie do tej kreatyny to bym przytyl ? chodzi mi o sam lekko zbite miesnie nie odrazu wielkie barki

nie ,kreatyna to tylko suplement od tego się nie tyje

"lekko zbite miesnie" przy hojovej misce nawet moze zaszkodzic