Sprinty

Rutekbmwm Wysłana - 9 grudzień 2004 08:24 widzisz tą date??? 4 latka temu ostatni ktoś napisał nie wysilaj się bo i tak ci Kejt nie odpisze i patrz na przyszłość na daty pozdro

o właśnie takie coś mi się przyda :P

no no

Polecam książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint# 

kolezanko kejt mam pare pytan lecz nie mam w pelni aktywnego konta czy moglbym Cie prosic o kontakt na meila [email protected] lub na gg 8568072 bardzo prosze o kontakt

widzisz datę wpisów kejta ?

kejta jest niedostepny. stara data

wszystko by sie zgadzalo ale ostatni raz na forum byla 27.11.2009 wiec niedawno stosunkowo

Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :)




Poniedziałek:
Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10
Rozne Wyciskania francuskie (siedzac,lezac) 3x10
Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 3x12 progres,Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 progres,Podciaganie hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres
Wymachy odwaznikami
Wyskoki (głeboko do konca przysiad i wtedy wyskok) z hantelkami 3x 20 sek(max)
skakanka 5min
Wtorek: HIIT + brzuch
Sroda:
Podciaganie (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
klatka:
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10
Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12
Unoszenie boczne na barki 3x12
Czwartek :HIIT + brzuch
Piątek:
Mostek(kalistenika) krok 2,3,4,5,6,7,8,9,10
przysiady (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
prostowanie nog w siadzie w superserii z uginaniem podudzi 4x8-10 progres
Martwy ciąg 4x10-8
Wiartak 2x5
Tureckie wstawanie 2x5
Pompki przy scianie (jedna reka) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

Sobota:
Podciaganie (Kalistenika)krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
pompki (kalistenika)krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
brzuszki jandy
nadrzut odwaznikow lub sztangi (na klate) 4x8-10 progres
podrzut
rwanie

patrz na stara date archeologu! nie zamieszaj tematu starych dat )