http://www.domore.pl/beta/view/strony/okazje/121820
Jeśli ktoś pomoże będę ogromnie wdzięczny!!!
...
Napisał(a)
Rutekbmwm Wysłana - 9 grudzień 2004 08:24 widzisz tą date??? 4 latka temu ostatni ktoś napisał nie wysilaj się bo i tak ci Kejt nie odpisze i patrz na przyszłość na daty pozdro
...
Napisał(a)
Polecam książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint#
Polecam stronę : http://www.mksekonomik.yoyo.pl
Blog MIOTACZE_INFO -> http://2klik.pl/?c=f
Poznaj sekrety mistrzów !! http://www.benefiter.pl/landing/miotacze-info/
...
Napisał(a)
kolezanko kejt mam pare pytan lecz nie mam w pelni aktywnego konta czy moglbym Cie prosic o kontakt na meila [email protected] lub na gg 8568072 bardzo prosze o kontakt
...
Napisał(a)
widzisz datę wpisów kejta ?
TATA MIKOŁAJA
Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/
...
Napisał(a)
wszystko by sie zgadzalo ale ostatni raz na forum byla 27.11.2009 wiec niedawno stosunkowo
...
Napisał(a)
Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :)
Poniedziałek:
Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10
Rozne Wyciskania francuskie (siedzac,lezac) 3x10
Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 3x12 progres,Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 progres,Podciaganie hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres
Wymachy odwaznikami
Wyskoki (głeboko do konca przysiad i wtedy wyskok) z hantelkami 3x 20 sek(max)
skakanka 5min
Wtorek: HIIT + brzuch
Sroda:
Podciaganie (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
klatka:
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10
Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12
Unoszenie boczne na barki 3x12
Czwartek :HIIT + brzuch
Piątek:
Mostek(kalistenika) krok 2,3,4,5,6,7,8,9,10
przysiady (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
prostowanie nog w siadzie w superserii z uginaniem podudzi 4x8-10 progres
Martwy ciąg 4x10-8
Wiartak 2x5
Tureckie wstawanie 2x5
Pompki przy scianie (jedna reka) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Sobota:
Podciaganie (Kalistenika)krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
pompki (kalistenika)krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
brzuszki jandy
nadrzut odwaznikow lub sztangi (na klate) 4x8-10 progres
podrzut
rwanie
Poniedziałek:
Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10
Rozne Wyciskania francuskie (siedzac,lezac) 3x10
Biceps-Uginanie ramion ze sztanga 3x12 progres,Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 progres,Podciaganie hantli chwytem mlotkowym 3x12 progres
Wymachy odwaznikami
Wyskoki (głeboko do konca przysiad i wtedy wyskok) z hantelkami 3x 20 sek(max)
skakanka 5min
Wtorek: HIIT + brzuch
Sroda:
Podciaganie (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Mostek(kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
klatka:
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10
Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12
Unoszenie boczne na barki 3x12
Czwartek :HIIT + brzuch
Piątek:
Mostek(kalistenika) krok 2,3,4,5,6,7,8,9,10
przysiady (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
prostowanie nog w siadzie w superserii z uginaniem podudzi 4x8-10 progres
Martwy ciąg 4x10-8
Wiartak 2x5
Tureckie wstawanie 2x5
Pompki przy scianie (jedna reka) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Sobota:
Podciaganie (Kalistenika)krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
pompki (kalistenika)krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
brzuszki jandy
nadrzut odwaznikow lub sztangi (na klate) 4x8-10 progres
podrzut
rwanie
...
Napisał(a)
patrz na stara date archeologu! nie zamieszaj tematu starych dat )
moderator sprinterek
Polecane artykuły