Plan do poprawy

Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w systemie powtórzeń 12,10,8,6( kolega mi tak doradził) w następującym harmonogramie( poniżej). Czy to jest odpowiedni plan na osiągnięcie danych efektów(spalenie tkanki tłuszczowej szczególnie z nóg i brzucha

Dzień 1
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Dzień 2
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
noszenie ramion w przód ze sztangą

+
około 40-50 minut zabawy z workiem

Dzień 3
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
MARTWY CIĄG
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄ
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE


+
Codzienni( od ponad tygodnia) ćwiczę " 6 weidera"

ankieta na poczatek

plen jak zucilem okiem wydaje sie calkowicie do wywalenia

czemu do wywalenia?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88-89
Wzrost : 184
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra)
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze wędrówki(czasem biegi)
Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia,
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej oraz siły
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń)
Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wędrówki, worek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez białka

jak sie domyslam cwiczyles jak narazie samymi splitami

moja propozycja FBW lub HBW (uzyj google i wyszukiwarki i poczytaj o nich)

a do wywalenia chocby z braku treningu nog

a czemu całe ciało na jednym treningu?,

jeśli wszystko na jednym treningu to co mi to da?? na co jest taki dobry trening>?

jak na co ?? nie rozumie

co mi z takiego treningu?
co on mi lepiej pomoze osiągnąć?
siłe?
mase?
schudnięcie?
co on sam w sobie daje?

cel treningowy to przede wszystkim dieta

FBW to dobry plan do budowania masy gdzie skupiasz sie na podstawowych cwiczeniach angazujacych jak najwieksza ilosc stawow i miesni przez co wzmagasz wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu w organizmie co przeklada sie ana lepszy efekt treningu

dziękuję, na bardziej rozbudowana odpowiedż czekałem.
a trening pojedynczych parti mieśni kiedy jest dobry i co on powoduje?

trening pojedynczych partii? chodzi ci o splita?
btw, czemu w tym planie tak katujesz biceps? 5 cwiczen?? na triceps tylko 2?? a cała dolna POŁOWA ciała ma wakacje??