FBW znikome przyrosty

Cwicze tym planem juz od 2 miesiecy po wakacyjnej przerwie i zauwazylem ze nic nie wzrasta mi sila praktycznie .. tzn napewno cos tam wzroslo ale to nie jest to ile powinno mi sie wydaje

Plan:
1 martwy ciąg 3x 12
2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12
3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12
4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15
5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max
6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w drugi uginanie sztangi stojac 3x 10

czy cos robie nie tak ??
diete mam wiec nieiwme co moze byc przyczyna moze zmienic na split ??

a nogi ?

1.j/w.Rób nogi! to nie tylko spowoduje ze poprawisz ich wyglad ale także Twoj organizm dostanie bodziec to zwiekszenia produkcji testosteronu magicznego hormonu ktorego dzialania chyba nie musze przedstawiac.
2.wypelnij ankiete bo nic o Tobie nie wiemy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 78

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : trudno powiedziec ale tak mniej wiecej z 5 miesiecy i potem 2 miesiace przerwy wakacyjnej i teraz znowu cwicze i tak juz z 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : czasami siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : skolioza (dlatego nie wykonuje przysiadów poniewaz lekarz zabronil)

Zażywane suplementy :brak

??

poeiwdziałbym że dieta jest najbardziej prawdopodobnym czynnikiem hamującym postęp

może też być tak że po prostu metodyka treningu nie leży Tobie

wrzuć dietę do oceny

Typ budowy??

POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139

RAZEM: B: 40,16 / T: 36,59 / W: 94,69 / Kcal: 870,9

POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (ok. 13:00)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4


POSIŁEK 4: (15:45)

1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
3. Ryż brązowy 100g B: 7,1 // T:1,9 // W:68,1 // Kcal: 322
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

Do tego jakas surówka ale to roznie jest wiec nie okresle wartości odzywczych

RAZEM: B: 28,6 // T: 18,14 // W: 68,18 // Kcal: 553,3

POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5
POSIŁEK 6: (PO SIŁOWNI 20:00)

1. Pierś z kurczaka 100 g B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
2.Ryż biały 100g B:6,7 // T: 0,7 // W: 76,5 // Kcal: 344


RAZEM: B: 28,2 // T: 2 // 76,5 // Kcal: 443


POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2

RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7


WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781


ZAPOTRZEBOWANIE

3262kcal
bialko : 188g
tłuszcze: 112,5g
węglowodany: 450g


to moja dieta a typ ; ektomorfik

dieta wydaje mi się w porządku

wiec zostaje kwestia treningu albo regeneracji albo obu

Spróbuj ograniczyć trochę węgle bo to jeszcze pobudza twoją przemianę materii a i tak jest już ogromna zważając na to że jesteś ekto tak jak ja i wielu innych powinieneś obciąć trochę białko do 1.3 czasem się zdarza mi przynajmniej i jest git powinieneś pracować na dobrym ciężarze i oczywiście węgle podnosisz w diecie.

Nie wiem jak ty będziesz reagował na takie zmiany.
Mi to pomaga innemu też a tobie może nie pomóc ale spróbuj ograniczyć to białko bo jeszcze podsycasz tan piec w którym wszystko jest spalane w mgnieniu oka.

Ja przestudiowałem wiele artykułów na temat ekto i różnie to jest. Różne przypadki trzeba znaleźć alternatywę dla siebie--> metoda prób i błędów to jedyne wyjście. Wiedz że do każdej czynności jaką wykonujemy organizm zużywa wiele energii taki typ budowy. Trzeba ją stale gromadzić i odnawiać jak to tylko możliwe najszybciej. Na pewno oporność na masę to najgorszy minus tej budowy ciała

pozdrawiam

ale z tego co ja czytałem to podział na ekto endo mezo to badania z połowy ubiegłego wieku ,a ilość 1,3g białka na kmc jest co najmniej malutka, 2-2,5 to taka podstawa

węgle białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach i musi iść do przodu