FBW znikome przyrosty

Kwestia sporna jak to jest z ektomorfikami.
Istnieją inne nowsze artykuły albo wiele można się doczytać w magazynach kulturystycznych.

pozdro

a na jakich ciężarach się zatrzymałeś? ile robisz powtórzeń w seriach, jak zmieniasz ciężar między nimi?

1,3g bialka/KMC ? zartujesz sobie czy co? 2g-2,5 jedz.

Plan:
1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa

2 wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 -----> i tu jest najwiekszyt problem bo strasnzie ciezko idzie cwicze teraz 62,5 i w jeden dzien robie tym po 10 a wjeden dzien po 8 zalezy od dnia jakos tak dziwnie i juz tak troche czasu przy tym ciezarze sie zatrzymalem

3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 ----> tutaj mniej wiecej sila dobrze idzie ale tez bez szału jakiegos 45 kg

4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej

5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej wychodzi 1 seria 12 powtorzen 2s 10 i 3s 10 albo 8 zalezy jaki dzien

6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w drugi uginanie sztangi stojac 3x 10 ---> francuskie okolo 26 kg ale tu nie jestem pewny co do cieazaru a uginanie sztangi 31 kg mniej wiecej


i ciezarem cwicze caly czas takim samym w 3 seriach

podbijam

1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa

jeśli będziesz zachowywał poprawną technikę, to większym ciężarem raczej niespecjalnie wytyrasz kręgosłup. nie wiem co powiedziałby ekspert, ale z własnego doświadczenia mogę ci doradzić, że 3x12 w takich ćwiczeniach się generalnie nie sprawdza. mi ogromnie pomógł system powtórzeń 10, 8, 6, z każdą serią większe obciążenie.

wyciskanie na plaskiej 3x 8-12 -----> i tu jest najwiekszyt problem bo strasnzie ciezko idzie cwicze teraz 62,5 i w jeden dzien robie tym po 10 a wjeden dzien po 8 zalezy od dnia jakos tak dziwnie i juz tak troche czasu przy tym ciezarze sie zatrzymalem

j/w, 10 8 6 i powinno ruszyć do przodu.

3 wioslowanie w opadzie sztanga 3x 12 ----> tutaj mniej wiecej sila dobrze idzie ale tez bez szału jakiegos 45 kg

co do tego, to dużo nie powiem, bo robiłem te ćwiczenie ze 3-4 razy, ale z tego co pamiętam, to też zalecany był zakres 10 8 6.

4 unoszenie hantelek bokiem (barki) 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej

wywaliłbym i dałbym wyciskanie sztangi zza głowy

5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej wychodzi 1 seria 12 powtorzen 2s 10 i 3s 10 albo 8 zalezy jaki dzien

jak będziesz w miarę swobodnie robił więcej, to zacznij robić z ciężarem.

6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w drugi uginanie sztangi stojac 3x 10 ---> francuskie okolo 26 kg ale tu nie jestem pewny co do cieazaru a uginanie sztangi 31 kg mniej wiecej

imo lepiej byłoby robić po dwie serie.

ogólnie, żaden znawca ze mnie, ale poleciłbym ci taki plan:

przysiady 10 8 6
wyciskanie na klatę 10 8 6
martwy ciąg 10 8 6
drążek nadchwytem 3s max
wyciskanie na barki 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10
uginanie ramion ze sztangą 12 10

nie moge robic wyciskania sztangi na barki ani przysiadow pioniewaz lekarz mi zabronil dlatego musze sie obejsc bez tych cwiczen

Tak 1.3 ze względu na mój metabolizm jest to dla mnie optymalna granica dla tego właśnie proponuje się hardgainerom gainery . A co w tym dziwnego??

Jesteś ekto ? czy tak tylko piszesz jak jest w twoim przypadku i według własnych przemyśleń?

bo ja jestem ekto i takie zasady stosuje i jest wzrost więc w czym problem?? nikt mi nie wmówi że to nie działa bo na mnie działa np. Większa ilość węgli i tłuszczy i jazda do przodu

to co ja mam wkoncu zrobic ?? jak mysliscie?? dzieki wogole z awszystkie odpowiedzi ;)

Eksperymentuj, tylko tyle można tutaj napisać