http://www.sfd.pl/Cheerlead/Nowy_rok,_redukcja,_w_pogoni_za_ideałem-t559829.html
dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Zrobiłam na rowerku. Rozgrzewka- 5 min i 4 interwały po 30/30 i 5 min na koniec spokojnie. Kręci mi się w głowie i płuca mnie palą, masakra a to tak krótko trwało.
...
Napisał(a)
Miało być 5 interwałów, ale ok. W następnym tygodniu 5, potem 6 itd.
Mogłabyś wstawić swój trening, jaki wykonujesz: ilość powtórzeń i z jakimi obciążeniami robisz, żeby można było zaobserwować postępy. To ważne. Ja zawsze chodzę z kartką i długopisem po siłowni i zapisuję każdą serie i każde ćwiczenie, żeby wiedzieć ile zrobiłam i żeby był progres.
Mogłabyś wstawić swój trening, jaki wykonujesz: ilość powtórzeń i z jakimi obciążeniami robisz, żeby można było zaobserwować postępy. To ważne. Ja zawsze chodzę z kartką i długopisem po siłowni i zapisuję każdą serie i każde ćwiczenie, żeby wiedzieć ile zrobiłam i żeby był progres.
...
Napisał(a)
Trening z https://www.sfd.pl/III_CYKLICZNOŚĆ__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html
10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd.
Program I/5 (tylko sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
rozciąganie
ciężar: 3,5 kg
il powtórzeń: na brzuch i nogi po 20
pozostałe partie: 15
ćwiczenia połączone w obwód, na razie robie 2 obwody, jak należy robić w 1 i 2 tygodniu
10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd.
Program I/5 (tylko sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
rozciąganie
ciężar: 3,5 kg
il powtórzeń: na brzuch i nogi po 20
pozostałe partie: 15
ćwiczenia połączone w obwód, na razie robie 2 obwody, jak należy robić w 1 i 2 tygodniu
http://www.sfd.pl/Cheerlead/Nowy_rok,_redukcja,_w_pogoni_za_ideałem-t559829.html
dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Ok. Teraz pytanie: czy ktoś dokładnie ci pokazał jak powinny wyglądać poszczególne cwiczenia? Wiesz jak je poprawnie robić? Teraz nie masz duzych obciążeń, ale martwy z większym obciążeniem, robiony nie poprawnie, może doprowadzić do bóli w krzyżu. Musisz uważać i niech ktoś sprawdza technikę twoich ćwiczeń. I teraz ważne, żebyś nie wykonywała za każdym razem z tym samym ciężarem. W drugim obwodzie staraj się zwiększyć trochę ciężar, którym operujesz. W następnym tygodniu znowu zwiekszasz. To ważne. to przynosi efekty. Próbuj. Jesli z większym ciężarem nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń, rób z nim 12, a jeśli bez porblemu robisz 15 powtórzeń z danym ciężarem, to znaczy, że musisz zwiększyć ciężar. Ok?
Zrób sobie tabelki w excellu (ja tak zrobiłam) i zapisuj sobie progres obciążeń. To motywuje i pozwala kontrolować postępy.
Zrób sobie tabelki w excellu (ja tak zrobiłam) i zapisuj sobie progres obciążeń. To motywuje i pozwala kontrolować postępy.
...
Napisał(a)
No właśnie niebardzo...staram sie korzystać z interetowych atlasów ćwiczeń i filmików na youtube , nic mnie nie boli po treningu więc chyba nie wykonuje ćwiczeń źle. Własnie zastanawiam się nad zakupem sztangi i talerzy do niej by dodawać co jakiś czas te ciężary, zauważyłam dziś ,że przytyłam, tak wizualnie. Wczoraj trochę się popiło i pojadło ciast, chipsów(andrzejki) wiadomo w jakim stanie więc dziś mnie trochę brzuch boli.
Zdecydowałam ,że będe się mierzyć każdego poniedziałku więc jutro napisze wymiary i wagę.
Dzisiejsza temp: 55,4 .
Zdecydowałam ,że będe się mierzyć każdego poniedziałku więc jutro napisze wymiary i wagę.
Dzisiejsza temp: 55,4 .
http://www.sfd.pl/Cheerlead/Nowy_rok,_redukcja,_w_pogoni_za_ideałem-t559829.html
dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Tych ciast i chipsów to na razie już nie jedz;).
Dokup koniecznie. Tylko, że musisz ich dość sporo dokupić, albo z czasem przerzucić się na siłownię. Tam też jest zawsze trener, który może Ci pokazać co i jak. Jak będziesz już bardziej zaawansowana w treningach, to przydałoby się. Zwiększanie obciążeń jest bardzo ważne, by zmęczyć mięsień i doprowadzać do jego "uszkodzeń", bo wtedy rośnie, a im więcej mięśni, tym więcej kalorii spala nasz organizm, więc przykładaj się do tych treningów.
Dokup koniecznie. Tylko, że musisz ich dość sporo dokupić, albo z czasem przerzucić się na siłownię. Tam też jest zawsze trener, który może Ci pokazać co i jak. Jak będziesz już bardziej zaawansowana w treningach, to przydałoby się. Zwiększanie obciążeń jest bardzo ważne, by zmęczyć mięsień i doprowadzać do jego "uszkodzeń", bo wtedy rośnie, a im więcej mięśni, tym więcej kalorii spala nasz organizm, więc przykładaj się do tych treningów.
...
Napisał(a)
Dobra. Dzisiejsze pomiary
Temp ciała rano o 7 -36
1.12.2009
WAGA: 64 kg(+1,3 kg od 27 listopada)
biust: 99( +2 cm od 27 list)
talia 70 (+1 cm od 27)
biodra:95 (+1 cm od 27)
łydka 32 (-1 cm od 27)
ramie: 25 bez zmian
udo:52 (- 1 cm od 27)
Ogólnie to przytyłam od tych 5 dni
Temp ciała rano o 7 -36
1.12.2009
WAGA: 64 kg(+1,3 kg od 27 listopada)
biust: 99( +2 cm od 27 list)
talia 70 (+1 cm od 27)
biodra:95 (+1 cm od 27)
łydka 32 (-1 cm od 27)
ramie: 25 bez zmian
udo:52 (- 1 cm od 27)
Ogólnie to przytyłam od tych 5 dni
http://www.sfd.pl/Cheerlead/Nowy_rok,_redukcja,_w_pogoni_za_ideałem-t559829.html
dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Przytyłaś, nie przytyłaś, ważne, że jak naprawisz swój metabolizm, to szybciej będziesz chudła. Pamiętaj, żeby zjadać tyle białka ile powinnaś i dużo zielonych warzyw, to ważne i zwiększaj obciążenia w treningach.
...
Napisał(a)
he he anitan, zobaczysz sama jak to jest z panikarami.
Cheerlead. ty wazysz sobie wode (przynjamniej czesc tej wagi dodatkowej)zgromadzona od slonych rzeczy, nie je sie czegos takiego.
Cheerlead. ty wazysz sobie wode (przynjamniej czesc tej wagi dodatkowej)zgromadzona od slonych rzeczy, nie je sie czegos takiego.
...
Napisał(a)
Dobra Obli wiem, że masz to samo ze mną;), Ale ostatnio mniej panikuję, sama musisz przyznać.
Poprzedni temat
Dieta problem :(
Następny temat
Prośba o analizę diety przy treningu ATC.
Polecane artykuły