TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

no miedzy III A IV jest trening, co do posilku, to to nie jest posilek, bo 20 minut po tym jem ten 5 i to jest glowny potreningowy. to jest taki na wyjscie z silki (spijam szybko) razem z kreatyną a co do filmow, to z wczorajszego nie nagralem bo jak pisalem w wypisce porzyczylem aparat, i mialem dopiero go z powrotem popoludniu :)

No ale to chyba nietreningowy dzień?
EDIT: aha, to sory:D

Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-11-29 23:11:52

ohh felek xD widać jak dokladnie czytasz haha ;D

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 30g oliwy z oliwek + 100g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego (bez cukru nie dostałem, a naszukałem się troche...)
2. 50g makaronu durum + 100g piersi z kurczaka + 30g orzechów włoskich
3. 100g ryżu białego + podudzie z indyka + warzywa
4. 100g ryżu brązowego + 15g oliwy z oliwek + 100g cyca + 40g ultimate protein + warzywa
5. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<













>> KOMENTARZ <<

Dziś dzień bez treningowy, teoretycznie powinny być dziś nogi, ale nie ma ich z przyczyny opisanej w poprzedniej wypisce, nie wiem ile jeszcze treningu nóg w moim wykonaniu nie będzie, ale nie jest za fajnie... Cały czas smaruje maściami i staram się nie przeciążać kolana, zobaczę jak bedzie pod koniec tygodnia.

Micha dzisiaj trzymana, troszeczkę zamieniania w posiłkach, bo standardowa dieta pisana jest na dzień treningowy.

Powoli też myśle jak będzie wyglądała przyszłość związana z siłownią, a mianowicie cykle po tym obecnym. Planuje ćwiczyć na samej dietce bez supli, i od lutego znowu przymasować z kreatyną i większymi wspomagaczami. Cykl ten trwałby 2 miechy czyli do kwietnia, i nie wiem czy od kwietnia redukować na wakacje, czy dalej masować i wycinać dopiero na wakacje następne. Musze jakoś się zdecydować, niby odległe plany, ale wiemy jak czas szybko leci. Zapraszam do komentarzy.

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa i troche sosu spagetii (rodzice mieli na obiad to wzialem lyzke do ryzu)
4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<









>> TRENING <<

- wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg)
- wyciskanie sztangi skos górny 12(52,5 kg),10(55 kg),10(57,5 kg),8(60 kg)
- rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg)

- francuskie do czoła 12(25 kg),10(27,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg)
- prostowanie na wyciągu 15(20 kg),12(25 kg),10(30 kg),8(35 kg)

>> KOMENTARZ <<

Jak widać micha dzisiaj trzymana jak to na mase przystało. Trening poszedł bardzo ładnie, mocna pompa i zmęczenie. Na klate progres jest cały czas, w porównaniu z ciężarami z jakimi walczyłem w wakacje to niebo a ziemia.

Wyciskanie płasko poszło bardzo ładnie, w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone (powoli opuszczony ciężar na klate, i powoli podniesiony z moją całą siłą i lekką pomocą kolegi).

Wyciskanie skos w tamtym tygodniu to ćwiczenie poszło masakrycznie, ale dzisiaj pozytywnie :) Różnica w ostatniej seri między tamtym a tym tygodniem to 10kg

To chyba na tyle. Jak zawsze zapraszam do komentarzy bo cos CICHO TUTAJ!

gdzie filmy :>

sorry ze nie ma... :P zawsze zapominam jak wychodze o aparacie... Ale sie poprawie, sobie ustawie przypomnienie na fonie :P

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 30g oliwy z oliwek + 100g płatków owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 2 bułki grahamki + 250g serka waniliowego homogenizowanego
3. 50g ryżu brązowego + 100g cycka + warzywa
4. 100g ryżu brązowego + 15g oliwy z oliwek + 100g cyca + 40g ultimate protein
5. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa

>> FOTO & FILMY <<













>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj dzień bez treningowy, jak to każda środa. Micha w dniu dzisiejszym trzymana prawie w 100% oprócz 2 posiłku, bo nie miałem niestety czasu nic przygotować do szkoły, to kupiłem sobie bułki i serek w drodze do school. Dzisiaj mocno nudny dzień, spałem chyba niecałe 6h wiec chodziłem jak zombi :D. To na tyle. Zapraszam do komentarzy i zobowiązuje się jutro dać filmiki z treningu aby było wiecej komentarzy :P

oliwy nie zapijasz? ;d

raszek01 jesli chodzi o diete to zmniejsz ilosc oliwy z oliwek. Dodaj do diety troche wiecej kwasow tluszczowych wielonienasyconych oraz nasyconych. Koniecznie dodaj wieksza ilosc warzyw.