Trening podwójnie dzielony ABCD. Przekombinowane?

Witam, od pewnego czasu szukam urozmaicenia treningu i odgrzebalem gdzies w tematach podwojnie dzielony. Chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu pn,wt + czw,pt. Problem w tym, ze od poniedzialku do srodu wyjezdzam w delegacje i tam chodze na hotelowa silownie, ktora jest delikatnie mowiac taka "Och, ach" :) Duzo na niej maszyn, malo wolnych ciezarow. Co myslicie nad takim treningiem, aby w jeden dzien robic klatke, barki, triceps, w drugi dzien plecy, biceps, brzuch, nogi, tylko, ze w poniedzialek i wtorek inny trening a w czwartek i piatek inny? I jesli w tym pierwszym wiecej cwiczen jest na maszynach to czy kombinowac cos jeszcze z iloscia powtorzen?
Prosze o odpowiedz doswiadczone osoby, nie jeden raz zmieniajace swoj trening. Napiszcie narazie co o tym myslicie, pozniej ewentualnie bedziemy myslec nad rodzajem cwiczen.

PŁEĆ: m
WIEK: 23
WZROST: 188
STAŻ TRENINGOWY: pare lat z mniejszymi lub wiekszymi przerwami

Zmieniony przez - rebelx w dniu 2009-11-21 21:12:05

Domyslam sie ze jakbym zalozyl kolejny temat "Bieganie a masa" albo wkleil kolejny oklepany split to otrzymalbym mase odpowiedzi. SFD ehh...

O ile dobrze zrozumialem..
Jesli chcesz cwiczy kilka parti na jednym treningu to podziel je jakos odpowiednio. np duze z malymi lub robic wieksze zmiany typu cwiczenia najciezsze i grupy mniejsze. np.
nogi > rece > brzuch
prostowniki/najszerszy > klata > boki i przod barkow
prostowniki/najszerszy > reszta plecow > tyly barkow

Z cwiczeniem w taki sposob spotkalem sie dopiero po tym gdy wytlumaczyl mi to apokalipsa (pozdrawiam :D!) wazne jest aby dobrze dobrac obciazenie,serie i powotrzenia. Jesli zaczniemy za ostro nie skonczymy treningu. Tak jak na poczatku bylo ze mna :)
pozdrawiam.


Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-25 19:40:57

Podwójnie dzielony? Ja przez to rozumiem 2 treningi dziennie, a chyba nie o to chodzi?

Jeżeli dobrze rozumiem chcesz robić
A-B-off-A-B-off-off
(A= jeden zestaw partii mięśniowych
B= drugi zestaw partii mięśniowych)

Tyle, że "A" poniedziałkowe to inne ćwiczenia (ale partie mięśniowe te same) niż "A" czwartkowe, i to samo tyczy się "B" wtorkowego i piątkowego,tak? Jeżeli o to chodzi - IMO możesz. Sam tak robiłem kilka razy

nikomu sie nie chce odpisac normalnie?
ja uwarzam ze 3 miesnie jednego dnia to zaduzo lepiej to na czym mniej(wzrost masy) ci zalezy rób na maszynach sie troche podrzezbisz przy tym jeszcze a to co chcesz wzmocnic i powiekszyc rob sztanga wtedy gdy jestes w domu. badz rob zamiennie np przy ukladzie abcd: ab cd a po 2 miesiacah cd ab. a,b,c lub d oznacza miesnie trenowane danego dnia a i zostaja niezmiennie przypisane do danej literki po zmianie kolejnosci literek dodatkowo trening bedzie bardziej urozmaicony a wiadomo ze co 2 3 miesiace powinno sie zmieniac plan aby miesnie sie nie przyzwyczajały. pozdro mam nadzieje ze pomoglem pamietaj ze ja tez tylko amatorsko trenuje pisze na podstawie zgromadzonej wiedzy na silce i sfd bo kiedys sporo czasu tu spedzalem.

W czwartek i piatek chodze na normalna silownie w pelni wyposazona. Chce zrobic tak jak napisal Gwjazdor. Nie uwazam ze bedzie to przesada, potrzebuje czegos nowego no ale zwolennikiem maszyn nigdy nie bylem dlatego ten post.