PYTANIA DO FITMAX TEAM

jakLitwin spiesz się(prywatnie mówię, nie jako współpracownik) poki są zapasy na all, bo daje ładnie


sama glukozamina shit, z msm daje rade

Witam ! mam 2 pytanka! pierwsze;cwicze juz 2 lata róznym systemem i wciaz jestem slaby na ławce poziomej! chodzi mi o klatke! rekord mam 120 kg i juz dlugo długo nie moge sie przebic przez ten ciezar! prosze o jakis konkretny trening! 2 ga sprawa ! czy trening barkow powinno sie robic na 1 ym treningy przód i tył?czy raczej w inny dzien tył np. prosze o odpowiedź

podbij na gg mam fajny trening na wycisk

trening barków możesz robić jak najbardziej na 1 treningu


Co do klatki. kiedy ostatnio miałeś przerwe regeneracykną/zejscie z obciążeniami??

nie mialem przerwy od klatki góra tydzien była przerwa

no wiec robisz przerwę regeneracyjną z 1,5-2tyg, dbasz wtedy o regeneracje, diete mozesz minimalnie zluzować, później wracasz i lecisz od 60-70% ciężaru ze stałą progresją.

tzn>?npn80tka robie 10 ruchów 90 6-7ruchów! tjk z ta progresja? ile serii po ile ruchów? od jakiego ciezaru zaczac?

najpierw robisz przerwe od treningóew 1-2tyg.!!


pozniej jak np max na 10powt masz 100kg to robisz 10powt na ciezarze 60kg, nastepny trening 65kg, ptoem 70 i dokłądasz z treningu na trening!