Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła.
Generalnie okolo rok temu gdy cwiczylem robilem splita, kazda partia raz w tygodniu, jednak po obserwacjach wydaje mi sie ze dla mnie duzo lepszy bedzie FBW.
Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste).
Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening na silowni, choc chyba nie bedzie takiej potrzeby.
Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wspiecia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
Zestaw B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki jednoracz 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
- Skłony ze sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch
Diete trzymam nie bede jej tu wrzucal bo to nie ma sensu, jest uzlozona, jest ok, nie jestem takim 100% poczatkujacym bo cwiczylem okolo 1,5 roku, chcialbym wrocic przynajmniej do tego co bylo,gdyz wszystko jak wiadomo po roku nic nie robienia poszlo na leb na szyje, od wagi, przez wymiary, na osiagach konczac. Cel wrocic do tego co bylo i ciagnac to dalej idac do przodu, stracilem przez wlasna glupote i rozrywki rok cwiczen...
Byc moze jakies cwiczenia w planie zle ujalem, dysponuje nast sprzetem: lawka, modlitewnik, sztanga, sztangielki.
Prosilbym o ewentualne podpowiedzi, poprawki, co jest źle co poprawić w moim planie. Jesli wszystko ok juz dzis zaczynam cwiczyc.
Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 12:37:53