Ektomorfik - trening do sprawdzenia

Witam!
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiący

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu: ławeczka prosta, hantle (piwniczne warunki :D)

Dieta : jest !

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : brak

Mam następujące pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry ? Skupiam się najwięcej na rozbudowie klatki piersiowej, lecz nie jestem do końca pewien czy nie przeciążam zbytnio mięśni.
Wygląda to następująco:

Poniedziałek:

Klata:
1 s - 8/7/6/6 - cięzarem 75%(58 KG) maksymalnego "udźwigu"
2 s - 7/7/6/6 - cięzarem 53 KG
3 s - 10/8/7/6 - cięzarem 48 KG
4 s - 12/10/7/7 - cięzarem 43 KG

Bic:
1 s - 10/6/6/6 - ciężarem 28 KG
2 s - 12/8/8/6 - ciężarem 23 KG
3 s - 12/10/8/8 - ciężarem 18 KG
3 s - 12/10/10/10 - ciężarem 13 KG

Następnie robie pompki, na piąstkach.

Ćwicze jeszcze w środe i piątek (trening wygląda identycznie jak poniedziałek)

Prosze o porady co zmienić w tym treningu.

Efekty widze dosyć dobrze w porównaniu co było przed 4 miesiącami :)

Cwiczy sie cale cialo, a nie tylko 2 partie.

zdr.

czy ja dobrze zrozumialem? po 16 serii na kazdym treingu? czyli 48 serii w tygodniu?

zestaw dyskotekowy




lepiej zmień ten plan póki nie jest za późno.

taaa:D

czyli trenować co 2 dni inne partie :P?
Za dyżo klaty w tygodniu?

człowieku, z pięciomiesięcznym stażem, polecam Ci tylko i wyłącznie fbw.
Masz trening:

A/B
przysiady/martwy ciąg
wiosłowanie/podciąganie na drążku
wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie
coś na łydki/dipsy