Pomoc prz diecie dla kierowcy

Witam

od jakiegoś czasu pracuję jako kierowca po 10, 12 godzin dziennie mimo to trenuje dalej 4 razy w tygodniu, problem w tym że zaczełem obrastać w tłuszcz, nie mocno ale jednak, wiadomo praktycznie zero ruchu, brak czasu na przygotowanie posiłków. W związku z tym prosze o pomoc w ułożeniu diety opierajacej się na produktach które mogę akurat kupić w sklepie (twaróg, chleb, szynka, mleko, banany), wiem że nic nie zastapi ryżu, piersi z kurczaka, makaronów, płatków itd. ale nie mam poprostu kiedy tego przygotować.
Aktualne dane znajdują sią w profilu.
Mój dzień zaczyna się o 5ej rano, trening mam ok. 18ej, kładę się spać ok 23ej.
Będe wdzięczny za jakieś propozycje

przyzadzaj posilki i bierz je w pojemnikach, wszystko da sie zrobic:)
aczkolwiek te 6 godzin snu to jednak malo co najmniej 8 pozdro

proponuje posiłki białkowo ww tylko przed i po treningu
resztę opieraj na białkowo tłuszczowych
dobrze gdybyś wieczorem przygotowywał
unikaj ww jak jeździsz będzie najlepiej

Gdybym miał czas nie było by problemu i przygotowywałbym sobie posiłki ale naprawde nie mam kiedy, myślałem nad czymś takim:
6:00
2 kromki chleba ciemnego z masłem i plasterkami szynki
250ml mleka
banan

9:00
serek wiejski (20gr białka)
banan
250ml mleka


12:00
serek wiejski
banan
250ml mleka


15:00
2 kromki chleba ciemnego z szynka
250ml mleka


18:00 trening


20:00
100g ryżu
filet z kurczaka


22:00
250g twarogu chudego

jak mówie że bez ww ty dalej swoje

s.m.p.a. czyli mam wyżucic całkowicie banany i chleb? mógłbyś mi to jakos rozpisać, na samych serkach i mleku chyna długo nie pociągne:)

ani serki ani mleko mają byćryby i mięso poświęć 2 dni w tyg w którym upieczesz kawał mięcha i dziel niech Ci ktoś pomoże skoro nie masz czasu
poczytaj o low carb bo widze że masz małe pojęcie o substancjach odżywczych