Dieta do oceny / poprawy

Mozesz tak zrobic, tylko nie uzywaj tych wszystkich mieszanek typu: 'Do kurczaka', czy coś. Lepiej wez pieprz, majeranek, papryke i inne naruralne przyprawy, wymieszaj i dopraw, o wiele zdrowsze ;)

A ryby są zdrowe: łosoś, makrela ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 22:25:11

Ta moja meksykańska to mieszanka chili, papryki i kilku innych ziół. Nie ma tam żadnych E itp. Dzięki za podpowiedzi, smacznego !

Na pewno jeszcze będę miał kilka pytań.

Pozdrawiam !

Dobrze, jak sa naturalne to w porządku ;)

Zajadam się dzisiaj tym zarełkiem i powiem szczerze, ze jest w porzadku. Rzekłbym nawet BARDZO W PORZĄDKU. Przynajmniej póki co. Nie czuję aż tak strasznego przesycenia jak to sobie wyobrażałem, bo jednak to cała kopa żarcia. Podejrzewam, ze po kilku dniach organizm sie wyreguluje i będzie z górki. No cóz, zobaczymy. Mam jeszcze pytanie co do posiłków w DNT. Czy zmniejszyć ich kaloryczność albo obciąć trochę WW w posiłku, który wypada normalnie przed treningiem i po?

Mozesz sobie obciąc z weglowodanów ok.100kc.
Albo jesli masz weglowodany w późniejszych posiłkach to mozesz przełozyc je na wczesniej.

Jak wolisz, jesli uwazasz, ze w DNT to jest za duzo to obetni, jesli jest ok to przełóż tylko weglowodany ;)

Zostawie już dzisiejszy dzień normalnie, tak jak ułożyłem. A w następnych DNT będę sie starał inaczej poukładać ww, redukując też ilość o 100kcal. Akneraj, czy nic nie stoi na przeszkodzie abym sobie dorzucał słonecznik do kaszy? Czy lepiej zjeść go osobno?

Lepiej dorzuc niz jedz osobno ;) .. tylko pamietaj bo zawierają weglowodany i tłuszcze, wiec licz w bilans. Lubisz słonecznik? Lepiej np orzechy włoskie albo migdały ;)

Oczywiście mam to wliczone. A słonecznik lubię. Bede zmieniał go z migdałami i orzechami włoskimi. Kurcze, za domem mam orzecha, ale kto mi będzie je łuskał ... :P A z tym dorzucaniem... Dorzuciłem najpierw, ale później wolałem zapytać dla pewności. Jestem około 50 minut po czwartym posiłku, jest nieźle. Czuję sie tak w sam raz, nie za duzo, nie za mało. Przy okazji drugi zestaw do oceny :

====1==== 9:00-9:30
Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula,

B-34, T-23, W-75 kcal-645

====2==== 12:00
Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik

B-45, T-36, W-9 kcal-536

====3==== 14:00
Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki.

B-35, T-28, W-9 kcal-424

====4==== 17:00 PT.
Kasza, oliwa, kurczak

B-39, T-14, W-69 kcal-564

====5==== 20:30-21:00
20:30 Białko,
~21:00 - kurczak, kasza

B-56, T-3, W-35 kcal-388

=====6==== 22:00/22:30
Twaróg półtłusty + jogo naturalny

B-28, T-7, W-6 kcal-206
=================================
Podsumowując :
JEST
B-238, T-110, W-201 kcal- 2763

winno być:
B-242, T-115, W-195, kcal-2781

Obliques, dodać te 300kcal, które ująłem przy komponowaniu ? No i co myślisz na temat następnego zestawu ? Z góry serdecznie dziękuję za wskazówki.

tak, najlepiej zacznij od zera