potrzebuje pomocy od 0.

Witam.
mam 14 lat , i chciał bym się w końcu za siebie zabrać .
Ze sportem nie miałem styczności od długiego czasu (przeprowadzka do Szwecji i dopiero od wczoraj miałem w-f). Chciałbym nabrać masy mięśniowej siły i wyrzeźbić trochę ciało (czyli innymi mówiąc potrzebuje wszystkiego wiem że na to potrzeba czasu , mam dużo czasu. Nie chce być kulturystą , ale chce po prostu mieć trochę siły i wyglądu )
Mam:
wzrost: ok.165 cm
waga: ok.57 kg
Mam dostęp na basen , Na siłownie również ale nie codziennie .
bardzo bym prosił o jakieś szczegółowe ćwiczenia. Jezeli potrzebne są jeszcze jakieś dane
to podam.

z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 56

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa , siła , wygląd

Staż treningowy na słowni: narazie 0

Uprawiane inne sporty: chwilowo nie ale chcialbym.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak napisałem , mam dostęp do pełnej siłowni.

Dieta: przydała by się , ale bez żadnych odżywek

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: żadne

prosil bym o mozliwie szybka odpowiedz

człowieku, poczekaj troszkę
albo zajmij się treningiem domatora jak już chcesz coś robić

taa znalazł się znawca od siedmiu boleści :/

https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

edukuj sie

Akurat kolega skl15 ma sporo racji. W wieku 14 lat jeszcze rośniesz naturalnie. Jeśli chcesz to wspomóc to spróbuj zacząć wdrażać jakąś dietę (10 wskazówek żywieniowych powinno wystarczyć). Co do siłowni to polecałbym Ci się jeszcze wstrzymać, a zastąpić ją jakąś inną aktywnością fizyczną. Pomyśl nad jakimś sportem. Jeśli lubisz rywalizację to jakieś sztuki / sporty walki. Jeśli wolisz "dźwigać żelazo" to zainwestuj w drążek, ewentualnie obciążenia (takie zakładane na stopy / nadgarstki) i zacznij trening domatora + jakieś bieganie. Powinno to pomóc Twojemu ciału we wzroście (w każdej płaszczyźnie). Poza tym wspomniałeś o basenie. Pływaj dużo a będziesz wielki :) Miałem kilku znajomych pływaków (kobiety i mężczyźni) i powiem szczerze, że 50% "koxów amatorów" nie dorastało im w wyglądzie sylwetki do pięt. Jeśli dwie podobne opinie Ci nie wystarczają, to poczekaj na wypowiedź reszty forumowiczów, a jestem niemal pewien, że w większości będą się one pokrywały z opiniami już przedstawionymi.

Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

skl15 sam ma 14 lat

ale chociaz gada od rzeczy... 14 lat to zdecydowanie za wczesnie na zabawe z zelastwem, trening domatora bedzie dobry a za rok od jakiegos podstawowego fbw mozna zaczac

nie bez powodu w prawym dolnym rogu mam "znawca"

sam ćwiczę siłowo, ale bardzo pomagają mi ludzie z forum oraz nie mam dużych obciążeń, zresztą po roku takich ćwiczeń nic złego nie czuję.

orzeuek dostaje odemnie SOG-a za wypowiedź, i choć sam ćwiczę siłowo to pozostaje przy zdaniu: "poczekaj trochę", bo za innych nie chcę brać odpowiedzialności

chodziło mi o to ze 14 letni znawca :/ nie zbyt obiecujące ,ja wcale nie chce dźwigać żelastwa , chodzilo mi o tej silowni ze sa tam te bierznie i inne sprzety ktorych w domu i nie mam i nie bede mial :p