D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Nie musisz się puszczać jak zawodowcy. Możesz przyspieszać w dół od samej góry pod kontrolą tak jak robisz siady RAW. Ewentualnie możesz spróbować się "puścić" i *******nąć na ostatnich 15-20 cm(trochę ponad kątem prostym). Ale musisz mocno plecy trzymać bo łatwo kontuzję lub glebę

Trening
Piątek 20.11.09 17:00-19:50

A Przysiad tylni
3x60
3x90
2x10
2x130
2x140
2x140
2x140
2x140 (pas)

B M.C Sumo
3x70
3x90
3x110
3x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180

C Suwnica
3x60
3x90
3x140
3x170
3x210
3x230
~3x270
~3x300

D Dips
4x0
4x5
4x15
4x25
4x35

E Wciskanie na atlasie
5x?
5x?
5x?
5x?
5x? (cały stos)

F Brzuch na poręczach
10
10
10
10


G W.L
3x20
3x50
3x70
3x80
1x90
1x100

A Poszło lekko choć brakowało mi pasa w pierwszych trzech seriach na 140 potem z pasem ok.
B Pierwszy raz tyle atakowałem i poszło lekko
C Dokładałem ile było ż zapasem
D W miarę
E Popisuwa (inni nie mogli ruszyć połowy stosu)


G Lekko


Trening poszedł dobrze wyciskanie zrobiłem u kumpla godzinę po planowanym treningu. On chciał się popisać i wycisnął ~150.

Witaj !
Ładniej by wygladało technicznie gdybyś schodził w dół prostymi plecami a nie z tym lekkim garbikiem
Przyjmij pozycję potem z pochylonym lekko tułowiem ale prostym schodź z rękoma aż dotkniesz gryfu .
Gratuluję ciężaru

Moim zdaniem rwanie robisz b.dobrze, tylko czemu na tak małych ciężarach ?

Ciąg spoko - plecy proste. Jedyne co można zarzucić to, że nogi powinny być bardziej rozkraczone bo kolana trochę się schodzą ale masz dość dobry układ, więc nie jest źle

demolub
Dzięki.Następnym razem wybiorę się na siłownie bez kota a jeśli chodzi o technikę to masz racje. Po prostu zrobiłem zbyt duży przeskok z ciężarem z 6x80 na 180. Do tego to był mój szósty trening sumo. Więc jestem zadowolony.

patrykel
Rwanie jest średnie. A robie na małych ciężarach żeby poprawić technike. W zestawie B jest zaplanowana progresja w rwaniu.

Senegroth
Mogło być lepiej. Tylko jednak za szybko podeszłem to tego ciężaru według metody którą stosowałem serie na 180 powinnem robić za ~pół roku.

D0MINAT0R
Jeśli to był Twój szósty trening sumo to jesteś kozak
Masz prawo być zadowolonym bo i ciężar i technika jest ogólnie w porządku.
Osobiście kiedy ja stawiałem pierwsze kroki tym stylem Sene ciągle podkreślał żeby schodzić w dół własnie od razu prostymi plecami . Z tąd taka moja uwaga była
Choć widzę że akurat Senegrothdo tego się nie przyczepił ,więc możesz być z siebie dumny .

Dumny będę jak na zawodach pociągnę przynajmniej 180.
Gdyby nie zawody nie zmieniał bym progresji.

Tak mniej więcej wygląda metoda którą stosowałem i będę stosował po zawodach. Oczywiście mogą być drobne zmiany...(po zawodach zaczynam od 6 Tygodnia (mikrocyklu)