zbyt intensywnie?/masa

witam

nie wiem czy to dobry dzial dla mojego tematu.
otóz chcialbym nabrac masy miesniowej. mam teraz niedowage. Mam 17 lat, wf 3x w tygodniu, oprocz tego we wtorki po wfie mam jeszcze godz akrobatyki. Co 2 dni sie rozciagam pod akrobatyke (ok. pol godz rozciagania). I jeszcze co 2 dzien (w dni bez rozciagania) stosuje taki domowy trening obwodowy (jakies 40 min)prawie bez sprzetu, jedynie drazek i ciezarki. Czyli codziennie mam jakas aktywnosc fizyczna. Chcialbym nabrac ok. 4 kg miesni, ale bez jakis specjalnych diet (glownie brak funduszy). Czy jest to mozliwe?

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T


W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

nadaje sie takie cos jako sniadanie?

Zmieniony przez - morfin92 w dniu 2009-11-23 20:27:42

Zmieniony przez - morfin92 w dniu 2009-11-23 20:28:04

jezeli bedziesz odpowiednio jadl to jak najbardziej

jesc bedize trzeba, ne mozna nie jesc i miec mase miesni

Obejdzie się bez specjalistycznej diety i supli ale jak już zauważyłeś w poprzednich wypowiedziach trzeba zwrócić uwagę na odżywianie jak się chce dodać trochę na wadze.poczytaj w dziale "odżywianie" ale nie bierz wszystkiego zbyt serio.

pzdr

Just żryj. Jak masz niedowagę to na pewno jesteś ektomorfikiem, więc duże ilości żarcia wskazane.

Przydałoby się popracować nad treningiem siłowym, wziąć pod uwagę wszystkie partie mięśniowe (nogi też)

a normalne jedzenie plus koktajle (np mleko banan miod) da mi to cos?

Zależy co rozumiesz pod pojęciem normalne. Takie koktaile oczywiście podbiją ci kaloryczność diety.
Polecam rano: owsiane+jajka+kakao; przed snem mleko+twaróg+kakao

normalnie, czyli to, co jem na codzien plus koktajl ktory zwiekszy ilosc kalorii. Bo ogolnie to mam stala wage i ani nie tyje, ani nie chudne, wiec zwiekszenie kalorii z koktajlu cos mi da? to co mi poleciles, to mozesz mi napisac, ile czego i jak to polaczyc? z gory dzieki

100g owsianych+zalewasz je wodą żeby napęczniały +3-4 jajka + łyżka kakao i dolewasz wody jak za gęste. Ja wszystko mieszcze w 600-700ml.

250g twarogu + 2-3 łyżki kakaa + mleko tak żeby było 600-700ml.

na tym forum czytalem, ze nie powinno jesc sie surowych jajek, to ja juz nie wiem.

Ja przed wrzuceniem jajek zalewam je wrzątkiem.

Zagrożenie salmonelli jest jedynie od jajek wiejskich jak bierzesz od babci czy coś. Bo te w sklepach są naświetlane i nie ma salmonelli.