puma puma puma ;p

Dzięki wielke za poprawki ;)

Mam jeszcze pytanie odnośnie diety:

- Wystarczy w treningu AM/PM dodać tylko kolejny posiłek po treningowy czy ogólnie trzeba podnieść liczbę kalori w ciągu dnia + ten posiłek potreningowy??


I ostatnie odnośnie treningu PM klatki, bo akurat z ćw 2 i 3 bede miał problem, bo nie posiadam bramy i skosu w dół. Jakimi ćwiczeniami można by je zastąpić??

Pozdrawiam

rozpiętki na dolnej bramie leżac na skosie głową w górę
Sztangielki w takim wypadku

rozpietki dolne połowki plasko
Tego nie mozesz ?:)

Co do diety - to samo co w kazdy inny dzien treningowy, plus dla kazdego treningu pelny periworkout:

przedtreningowy [a nie posilek poprostu przed]
podczas treningu [jesli stosujesz suplementacje, jak nie to olej go]
potreningowy

Jak wygladaja takie posilki - pamietasz z GJF.

rozpietki dolne połowki plasko
Tego nie mozesz ?:)

tutaj chyba miało byc na skosie w dół, ale na płasko nie ma problemu ;)

czyli dochodzą mi 2 posiłki, przed treningowy i potreningowy, to łącznie mam 8 posiłków ??

Skos w dol.
Podloz pod laweczke 2 talerze.
-15 st starczy spokojnie.

Dieta:

sniadanie
2 sniadanie
przed treningowy
w trakcie
po treningowy
posilek
przed treningowy
w trakcie
po treningowy
posilek
kolacja

11 jak sa w trakcie, 9 jak nie ma.

Dzięki jeszcze raz ;). Także mam 9 posiłków

Ale to powyzsze to przyklad tylko. Dopasuj pod swoj dzien treningowy. Nie wiem co tam masz - szkole/studia/prace. Rozladuj ladnie by miec pokrycie na caly dzien.

Właśnie jestem na bezrobociu i do końca roku raczej bede, także mam luz ;)


powiedzmy że to bedzie coś takiego:

8.00 ( po przebudzeniu) białko + węgle
10.00( przed treningowy) Białko + węgle
12.00( po treningu) Białko + węgle
13.30 Białko + tłuszcze
16.00 ( II przed treningowy) Białko + węgle
17.45 po treningu Białko + węgle
19.00 Białko + tłuszcze
22.00( przed snem)Białko + tłuszcze

Moze to tak wyglądać??


Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-21 17:30:43

walnij 9 posilkow, masz 8
w dni pozostale treningowe 7-8 a nietreningowe 6-7
1 raz wegle wiecej

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 17:58:58

a ja się wtrące apropos carb Cyklingu, a dużej ilości węgli. Zacyznałem od poziomu 370 w dni HIGH po 8tygodniach doszedłem do 570g ww w dni HIGH. Tego za cholere nie da się upchnąc w 3 posiłkach, trudno jest przypchac w 4ech (wychodziło by około 140g na posiłek = np 2 paczki ryżu. Co więc zrobic?
myślałem o przezrueniu się na 5ęc posiłków białko+węgle, i przed snem białko +tłuszcz, problem zostaje uzupełnienie tłuszczów w ciągu dnia (koło 130g w sumie), zostaje opcja dorzucenia troche do śniadania a reszte w postacji oliwy picie miedzy posiłkami.
Co o tym myślicie?

kwachor mowilem jzu wiele razy
nie ejdzcie 6 posilkow tlyko 8 w treningowe w nietreninowe min 7.
tego naprawde nei da sie upchnac potem bedzeicie mieli duze zoladki rozepchane. Po posilku bebechy jak po piwie.
przy 8 posilkach jesz 4-5 wegli i 3-4 tluszczu.