Plan do oceny

A:
Przysiad 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie na ławce prostej 3s
Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie hantli bokiem 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s

B:
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s

+brzuch/łydki 2x w tygodniu
no i czasem jakieś sztrugsy czy przedramię, ale to okazyjnie.
Myślę, czy nie robić na każdym treningu bica i trica, no ale to się zobaczy jak będę się czuł na treningu.
Wcześniej trenowałem splitem, ale jakiś rewelacji nie było (brak systematyczności itp).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok+

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka +skos góra/hantle/sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - -LU- w dniu 2009-11-20 14:08:25

up :)

Zamien drazek z wioslem miejscami
Mc daj klasyczny
wywal to unoszenie w opadzie

zdr.

To co byś polecił zamiast tego unoszenia w opadzie? też coś na tył barków by się przydało, chyba, że teraz nie ma sensu i rozdzielić trening barków na 2 dni?

Wioslujesz sztanga to podobny ruch do unoszenia w opadzie
Nic nie dawaj zamiast

zdr.