Trening dla 40 letniej kobiety

Witam szanownych forumowiczów!

Mam prośbę, chciałabym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Wiem, że główną, najważniejszą rzeczą jest dieta. Problemem jest jakie ćwiczenia mam wykonywać ? Nie mam zbyt wielu czasu w ciągu tygodnia, jak i weekend, bo pracuje. Mam duży problem ze stawami. Syna posiada mała siłownię, amatorską. Dziękuję za pomoc.

wiek:40 lat
wzrost: 1:60
waga: 65kg

Musisz podać coś więcej o sobie. Wcześniejsza aktywnośc ruchowa czy była, jak to wyglądało itd. Jeżeli masz problemy ze stawami to na bank odpada bieganie. Można wiedziec co konkretnie jest ze stawami?

Jak chodzi Ci tylko o wyzbycie sie tluszczu to same aeroby wystarcza tylko nie wiadomo wlasnie o co biega z tymi stawami. Jak cos powaznego to nie tylko bieganie ale i cwiczenie (jak chcesz uzyskac troche miesni lub dobra rzebe) moze byc problem...

Ja nie widze problemu - basen duzo czasu nie trzeba, stawy nie straszne. Pozdrawiam

Wcześniejsza aktywność? Jedynie basen to wszystko. Bolą mnie kolona. Dlatego odpada bieganie;/ Nie byłam z tym u lekarza. Tak więc nie wiem dokładnie co jest grane. Doskwierają mi te kolana po każdym biegu. Istnieje trening przy mniejszym wykorzystaniu nóg ? Basen niestety odpada, nie mam czasu.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-11-19 21:52:48

Aerobowe opierają się głównie o nogi..

Do jakiegos lekarza raczej musisz isc,chyba nie chcesz miec wiekszych EWENTUALNYCH problemow najlepiej do sportowego bedzie wiadomo co Ci wolno ile jak itp. Hhmm poki co to pocieszeniem bedzie chyba jazda na rowerze, stawy nie sa tak obciazone jakp bieganiu.

Najpierw powinnaś zawitać u lekarza, bo niestety ale chcąc spalić tłuszcz będziesz musiała stosować trening aerobowy który zazwyczaj opiera się na bieganiu lub jeżdżeniu na rowerze co niestety może być dla Ciebie problemem skoro coś jest nie tak z kolanami.

"Basen niestety odpada, nie mam czasu. "

Za przeproszeniem jak Pani nie ma czasu to juz raczej nie mamy o czym rozmawiac. Z podejscia raczej smie wnioskowac, odpowiedz:

- Tego nie chce,
- To za ciezkie,
- Kurde, to raczej tez nie moze cos jeszcze napisza...

A przy problemach ze stawami basen w moim przekonaniu jest najlepszym wyjsciem. Przy innych aerobach i tak bedzie obciazenie stawow duze, a co wazniejsze bedzie potrzebny czas, ktorego przeciez pani nie ma. Ja tez juz nie mam... pozdrawiam wesolych swiat

Dziękuje za pomoc. Trzeba się wybrać do lekarza ;/

To może chcociaż trochę teorii.

Aby najefektywaniej spalać takankę tłuszczową serce musi pracować na 65-75% HRmax. Maxymalną częstość skurczy obliczy pani podstawiając dane do tego wzoru:

220-wiek=HRmax

Życzę powodzenia ;]