Proszę o udzielenie mi kilku cennych wskazówek...

Wypisałeś tutaj poszczególne ćwiczenia lecz wykonujesz je wszystkie na raz czy masz je jakoś rozpisane w spójny plan treningowy ?

Jest to trening ogólnorozwojowy ponieważ zaczynam zabawe z siłownią, muszę przygotować mięśnie pod jakiś konkretny później trening... Pożyczyłem ten trening od georgu...
Mam zamiar wykonywać ćwiczenia w takiej kolejności jak są wypisane.
Chcę ćwiczyć go 3 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu wykonam jedną serie natomiast z każdym kolejnym będę zwiększał ilość serii.
Ilość powtórzeń dla każdego ćwiczenia - 12.
Cały cykl będzie trwał ok 6 tygodni.

Jeśli mógłby ktokolwiek napisać mi czy trening z pierwszej strony jest ok i doradzić jakim ćwiczeniem zastąpić ćwiczenie nr 6?
Będę wdzięczny

Ściąganie linki wyciągu możesz zastąpić podciąganiem na drążku.

Dzięki, SOG "chyba" poleciał, nie wiem czy można sprawdzić jakoś czy został Ci zapisany
Dzisiaj wielki dzień, rano o 7.00 poleciała już jajecznica z owsianką, czuje się najedzony więc to chyba dobry znak
pozdrawiam

Heloł;)
Pierwszy dzień za mną jeszcze tylko została mi kolacja do zjedzenia ale to jeszcze nie pora.
Carbo i WPC przyszło także po 2 godzinnym treningu siatkówki ze smakiem wypiłem mój truskawkowy koktajl... Czekam jeszcze na wage, myślałem że dojdzie dzisiaj ale na poczte polską jednak nie można liczyć;/ Dobrze że przy zakupie poważyłem sobie mniej więcej poszczególne składniki.
Białko i Carbo dozowałem łyżką stołową przyjąłem że jedna łyżka supli waży ok 15g.
Posiłki około treningowe są strasznie syte z ledwością zjadłem tą kasze dużo jej jest:] A oliwa z oliwek jest okropna, psuje smak warzyw dlatego będę ją chyba po prostu pił i zapijał wodą;) Jednak wszystko poszło zgodnie z rozpiską:)
pozdrawiam

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-16 20:55:44

daj znac jakie wyniki

Witam.
Na razie wszystko idzie zgodnie z planem:)
Do diety dołożyłem troszkę białka zwierzęcego ponieważ wcześniej podliczałem wszystkie...
Pomiarów żadnych nie robię bo nie ma sensu, w niedziele rano pierwsze pomiary.
Oliwe pije już bez problemu
Przedwczoraj kupiłem tran w tabletkach i nie wiem za bardzo jak to dawkować, więc stosuje się do wskazówek na ulotce czyli łykam 4 tabletki dziennie...

założyłem swój dziennik,
https://www.sfd.pl/Redukcja__w_dążeniu_do_celu_pora_zrobić_coś_dla_siebie...-t546009.html
staram się w miarę możliwości zdawać relacje z każdego dnia, dzisiaj opisałem problem jaki mam z barkiem, może ktoś mi w końcu pomoże
Zapraszam do swojego dziennika
pozdrawiam

radoslaw 32 mi tez chrupało w kolanach i wszystkich kosci tak strzelały ze az sie wstydzilam tego - ale nie bolało, miałam za mało mazi w stawach kupilam sobie glukozaminę do picia (powinnam stosowac ja przez miesiac) ale po tygodniu stosowania chrupanie ustapiło , teraz pije sobie od czasu do czasu jest tez w tabletkach do łykania.

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-19 14:42:24

Hej:)
Dzieki za podpowiedz Tancerka25
To bedzie chyba to samo co u Ciebie. Jesli moge zapytac, ile placilas za ta glukozamine?
ps. zagladam do twojego dziennika, trzymam kciuki i zycze powodzenia
pozdrawiam

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-19 18:50:22

Zmieniony przez - radoslaw32 w dniu 2009-11-19 18:50:38

Witam mam takie pytanie, gdy po tygodniu stosowania diety waga spadła mi o około 1kg przy 2950kcal, przychodzi teraz pora na obniżenie kcal...
Po ile kcal zbijać jednorazowo najlepiej?