dzien z diety do oceny!

Zapotrzebowanie 2100kcal
BTW 2,5/1,3/3,5

Śniadanie: 16/31/48
płatki,kefir,siemie,otręby,oliwa, miód

2 posiłek: 13/16/24
zupa pomidorowa + soczewica + oliwa

3 posiłek - przedtreningowy: 13/2/80
zupa pomidorowa + makaron

4 posiłek - potreningowy: 33/2/28
kasza jęczmienna + tuńczyk na wodzie

Ostatni posiłek: 41/23/24
sałatka twarogowa(twaróg tłusty+kefir+miód+cynamon)

płatki owsiane, zamiast oliwy w śniadaniu orzechy włoskie

zupa to może być dodatek, urozmaicenie diety, nie jej podstawa

masz zjeść posiłek białkowo/tłuszczowy lub białkowo/ww

przed treningiem - brak białka! gdzie jest mięso?
makaron pełnoziarnisty

ostatni posiłek - wywal miód

w diecie brak warzyw

słabo
poczytaj, dokształć się
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-03-17 20:30:07

j/w ;)

no wlasnie....j/w

mam pytanie czy kefir ma działanie alkalizujące ?? na google nigdzie nie pisza a obiło mi sie o uszy.

lekkie tak