poruszenie sily

Witam wszystkich forumowiczow,

Potrzebuje waszej pomocy odnosnie treningu klatki. Od jakiegos czasu mam zastoj sily tej partii miesni i nijak nie moge tego przelamac. Na wszystkie inne partie sila mi idzie, dzwigam coraz wiecej a klatka nic, zero, null.... Waze 95 kg a wycisne zaledwie 90.....gora 95 kg. Chcialbym cos z tym zrobic i wlasnie w tym potrzebuje pomocy, odnosnie treningu klatki, jej pobudzenia.

moj trening nie jest niczym nadzwyczajnym:
1. wyciskanie sztangi na plasko 3x15/12/12
2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12/10/10
3. rozpietki plasko 3x12/12/12

Z gory dzieki za pomoc, a za wscipskie komentarze odnosnie tematu nie podziekuje xD

pozdrawiam

czytajac twoj pierwszy post wydawalo mi sie ze czytam sam siebie.
waze tak samo i mialem niedawno taki sam problem.
robilem poprzednio 12-10-10-8 z roznymi ciezarami.sila stala prawie w miejscu.
zmienilem trening na 6 razy 6 powtorzen z progresja i regresja ciezaru.
wygladalo to mniejwiecej tak: 85kg-90kg-95kg-100kg-95kg-90kg.
robilem taki trening przez jakis miesiac.w tej chwili dochodze nawet do 120kg.
pozdrox

może zrób tydzień lub dwa odpoczynku. spadki będą małe a po tej regeneracji może coś ruszy.

Pisze się "wścibskie"

Po tygodniu czy dwóch odpoczynku nie powinno być w ogóle spadków także zrób sobie przerwę następnie możesz dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii. Mi pomogło gdy po 3 serii na płasko wyciskałem z 2-4 razy prawie maksymalny ciężar

robilem sobie przerwe ale to nic nie dalo

ja sam wyciskam 190kg w wyciskaniu na ławie mimo że nie wykonuje tego ćwiczenia regularnie juz od roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!!
mój obecny trening to:
wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6
wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6
pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12
ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12
wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12
co drugi trening skośną ławke robie jako pierwsze ćwiczenie.
trenuje już ponad 15 lat i mój wynik na ławie był naprawde mizerny mimo ze naprawde sie przykładałem,
i gdy zmieniłem podejście i i sposób trenowania klatki mój wynik w wyciskaniu wystrzelił jak z procy!!!
teraz nikt mi juz nie wmówi że wyciskanie ze sztangą na płaskiej ławie to takie wspaniałe ćwiczenie,
moja klata po zmianie treningu który napisałem wyżej zmieniła sie nie do poznania,
jest masywniejsza,wypukła i silniejsza!!!!
spróbuj tego treningu przynajmniej przez 6 tygodni zanim go skrytykujesz,ja stosuje go praktycznie cały rok ,ale powiem ci ze moi koledzy którzy też mieli problem z klatką byli w szoku stosując ten program
oczywiście odżywianie i suplemetacja ma tu kluczowe znaczenie ja sam stosuje tego troche,ale tak to juz jest że bez odżywek ani rusz i nie słuchaj tych pseudo speców że bez suplementów można trenować bo tak to można działac przez pierwsze pół roku a potem niestey ,jeżeli chcesz widziec efekty m€sisz używać suplementów.
suplementy które stosuje cały czas-rok to MUTANT MASS,AMINOKWASY CAŁODZIENNE DO KAŻDEGO POSIŁKU,GLUTAMINE,BCAA suplementy które stosuje cyklicznie to KREATYNA,NITROBOLON 2,DIBENKOZIDE,NATURAL STEROL COMPLEX,TRIBULON
i pamiętaj jedno że suplementy sa tylko DODATKIEM DO DIETY NIE ZAMIENNIKIEM DIETY
co poniektórzy o tym zapominaja,jedzą byle co a potem twierdza że odżywki sa nic nie warte.
mam nadzieje że moje rady ci pomoga

pozdro.

wielkie dzieki za odpowiedzi,
thorgal76 jestem wdzieczny i napewno wyprobuje w poniedzialek, takze podziele sie wrazeniami.

pozdrawiam

Thorgal ze tak spytam czy cwiczenie z hantlami z rekami do wewnatrz bardziej aktywuje miesnie klatki niz chwytem neutralnym(takim jak trzyma sie sztange)??

uważam że lepiej czuć tutaj pracę mięśni piersiowych iż w normalnym trzymaniu hantli,z resztą możesz zrobić mały eksperyment i samemu się przekonać:)
podczas robienia tego ćwiczenia trzymajcie hantle dłońmi do wewnątrz czyli tak zwanym chwytem młotkowym jak ktoś woli i wyciskając aż do samej góry zetknijcie je na moment i zepnijcie klate ale nie zatrzymujcie ruchu w górnej wazie tylko od razu po zetknięciu hantli opuść sztangielki i wykonaj następne powtórzenie,ruchy muszą być płynne.
na pewno poczujesz pompe całej klatki piersiowej.

No to zobacze dzisiaj jak to sie zaprezentuje z taka zmiana:)

daj znac jakie wrazenia ;)

A wiec trzeba robic mniejszym ciezarem niz jak z uchwytem mlotkowym, wzialem taki sam i za ciezko bylo, trzeba z 2,5kg zjechac. Ciekawie sie robilo i lepiej czuc napiecie klatki o wiele. Tylko mam jeszcze pytanie jak maja isc rece? Jak nakblizej ciala czy maja sie dosc szeroko rozchodzic?