...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
895
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6
Rozpiętki na skosie 12,10,8,6
Przód Barków:
Unoszenie ramion w przód z z hatlami 4x15
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x25
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10
Wtorek:
Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem neutralnym 4xmax
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM DO KLATKI 12,10,8
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8
Martwy Ciag 12,10,8
Tył barków:
Odwrotne rozpietki na maszynie 4x15
Kark
Wznosy barków z hantlami 4x20
Czwartek
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x10
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
Martwy Ciag na "prostych" nogach 3x10
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4x20
wspięcia na palce w siedzeniu 4x20
Piątek
Srodek Barków
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Biceps
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4x6
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x6
Triceps:
Wyciskanie wąsko na plaskiej 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2,3xtyg
Dostęp do sprzętu : siłownia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy :Mono kreatyny Gainer (Goliath) i białko (Matrix) ,vitamin olimp(vita-plex+Chela-min)
Z góry dzięki
PZDR
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
jakie plany byly do tej pory i dlaczego akurat taki wybrales ??
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
895
na poczatku FBW potem na partie:)
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
i jak po tych treningach ??
ktory lepiej dzialal ? ktorym lepiej sie cwiczylo ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
895
Na mnie lepiej ten na partie działał:) ale robiłem go ponad 2 miesiacea po takim czasie chyba trzeba zmienic:P
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
jak daje efekty nie ma sensu zmieniac i kombinowac tylko ciagnac ale przestaniesz na nim rosnac
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
895
a ten co napisałem na gorze jest zły ? bo w sumie kwestia czasu i przestane na tamtym rosnac:P
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
jak ten przestanie dzialac pomysli sie o innym systemie (HBW moze FBW jakis konkretny)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
895
Na czym polega HBW bo pierwszy raz slysze tą nazwe:)?