Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)?
[[Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min]]
PONIEDZIAŁEK
Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM
Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM
Triceps
Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM
Wyciskanie za głwą 3 ser 7-10pow. ciezar 50%
Wyciskanie na Atlasie 4 ser. 10 pow. ciezar 60 % CM
WTOREK
Barki Przód 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Barki Tył 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Hantelki na stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM
Biceps Stojąc hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM
SRODA
Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM
Wiosłowanie w opadzie (hantelek) 3 ser. 10-12 pow. ciezar 50 % CM
CZWARTEK
W O L N E !!! =)
PIATEK
(tj w pon)
Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM
Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM
Triceps
Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM
Wyciskanie za głwą 3 ser 7-10pow. ciezar 50%
Wyciskanie na Atlasie 4 ser. 10 pow. ciezar 60 % CM
SOBOTA
(tj w wtorek)
Barki Przód 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Barki Tył 5ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM
Hantelki na stojąco ;) 5ser. 12-15 pow. ciezar 50% CM
Biceps Stojąć hantelkiem (na kulke) 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps na udzie 4 ser. 7-10 pow. ciezar 50-60 % CM
Biceps (modlitewnik na atlasie) 4 ser. 10-12 pow. ciezar 50% CM
NIEDZIELA
(tj w Srode)
Plecy na atlasie (szeroko tył) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Plecy na atlasie (szeroko przód)5 ser. 12-15 pow. ciezar 70 % CM
Wiosłowanie w opadzie (gryf) 5 ser. 12-15 pow. ciezar 50 % CM
Wiosłowanie w opadzie (hantelek) 3 ser. 10-12 pow. ciezar 50 % CM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 2lata- 2 mies przerwa -7mies
Uprawiane inne sporty: Siłownia.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Full
Dieta: Nie wytrzymam
Przeciwskaznania medyczne: ------- Nie wiem
Zażywane suplementy: Ostrowia wpc 80
Zmieniony przez - Cholewa16 w dniu 2009-11-17 16:52:36
CHODŹ ŻYCIE CIĄŻY, PSYCHIKA SIADA, JA SIĘ NIE PODDAM, TO MOJA ZASADA!