Plan treningowy. Proszę o pomoc ;)

Chciałbym jakiś "idealny" plan dla mnie ;P Jakoś tutaj wszystko co czytałem nie odpowiedziało mi. W jednym nie mam wszystkiego, w drugim jakiś inny problem itp. Proszę o pomoc. ;) Oto moje dane:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 13
Waga: 47
Wzrost: 160cm
Cel treningowy: Najbardziej mi zależy mi na mięśniach brzucha, rzeźby klatki piersiowej, bicepsy, plecy ;) No ale w treningu chodzi o to, żeby wszystkie mięśnie rozwijać, ale wymieniłem tylko to, na których NAJBARDZIEJ mi zależy. W planie proszę o rozwijanie pozostałych mięśni ;)
Wyposażenie: Sztanga, hantle, ławeczka, materac, drabinki, drążek (w niedalekiej przyszłości), chyba wszystko, ale pewnie jeszcze coś się tam wynajdzie, jeśli nie można dokupić ;)
Uprawiane sporty: hmm... wszystko po trochu :D Zaczne najczęstszych. Pływanie, hokej, jazda figurowa na łyżwach, siatkówka, piłka nożna, koszykówka, tenis, ping-pong.
Dieta: brak

Z góry dziękuję ;)
PS: Jeśli to coś pomoże, to dodam, że mieszkam w dość dużym domku jednorodzinnym ;)

Prawdopodobnie nie.
Wiele jednak zależy od twojej genetyki, ale zazwyczaj w wieku 13 lat, cięzko jest osiągnac jakieś dobre rezultaty w ćwiczeniach. Więc nie nastawiaj się że będziesz miał ładnie wyrzeźbione mięśnie, bo raczej tak nie będzie. Ale trening podwwieszony mawashiego, jest dobrym wyjściem, jeżeli masz zamira ćwiczyć w przyszłości. Przygotuje Cię do rygoru ćwiczeń i pobudzi mięśnie, które w przyszłości będą gotowe na bodźce tego typu, dzięki czemu lepiej będzie Ci się ćwiczyć.

Pozdrawiam.

Podwieszony plan, mawashiego.

Polecam.

A coś, żeby wykorzystać sprzęt i nie mieć zakwasów ?;)

Zakwasy po jakimś czasie mijają, mi mineły po 5 intensywnych treningach.
Masz tylko 13 lat, więc narazie odpuść sobie sprzęt. W tym wieku i tak nei masz co liczyć na sylwetkę o jakiej marzysz. Na razie możesz się przygotowywac, do treningu, własnei podwieszonym planem mawashiego. W tym wieku najlepiuej jest pracować z masą własnego ciała, chyba że chcesz w wieku 25 lat skarżyć się na bóle stawów.

Pozdrawia Venc1LQ

OK ;) To konkretnie który mam wybrać ?:P Pamiętaj, że najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu :PPP

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

13 lat i chce miec kaloryfer :> hehe. Idz pobiegaj za pilka i wroc tu za 3-4 lata ;]

Jeżeli chcesz kaloryfer, to zacznij biegać systematycznie. Ale wątpie że osiągniesz coś w tym wieku.

DR wycior, nie dałeś mi zeedytować posta xDD

No co ?? :P Moi koledzy w klasie, a konkretnie 1 kolega ;P Ma fajny kaloryfer ;P Ja też chcę ;PP

Pewnie jest dosyć chudy i ma to uwarunkowane genetycznie.
Pozdrawiam

Chudy to on nie jest, jest cięższy ode mnie ;