cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6

Micha jak micha,
jem 3xkonkretnie rano/1-2 godz. przed treningiem/ 30-60 min. po treningu.

2-3 miejsze posiłki są między śniadaniem a przedtreningowym i wieczorem.

Przy siadach i ciagach pochłaniam żarcie

Do posiłków ubogich w białko dorzucam WPM.

edit:
Alyar abon Ci sie skończył

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-11 11:58:08

"Przy siadach i ciagach pochłaniam żarcie "

Mam podobnie, dziś obudziłem się z rana z powodu zarąbistego głodu, poszedłem do lodówki i wcisnąłem jogurt, położyłem się i o 10 znowu wstałem głodny :D.

EcoSferaTylko jogurt
Ja wstaję robię biało i porządny łyk oliwy z butli .Mogę spać spokojnie po czymś takim .

Juz poprawione
Ja gdybym wstał o 10 to bym nie wyrobił z posiłkami ;P

Z tym żarciem to jest różnie, np. w dni jak robię ciągi jem więcej niż w dzień bicepsa ale jeszcze więcej w******lam w dzień siadów.

W dni luźne , tzn. kiedy ciężar nie sprawia ,że sapie jak lokomotywa jem mało węgli wieczorem. Natomiast jak trening mnie wykończa to daje normalnie węgle z białkiem na noc.

Wiem ,że taka dieta to nie dieta. Po tym cyklu zacznę redukcje i wtedy ułożę dietę. Mam już taką tabele ile co ma b/t/w i powoli zaczynam liczyć co jem.

Redukować to się będziemy... na wiosnę :) Teraz masujemy :)

Ano będziemy redukować EcoSfera, na kiedy planujesz?
Kilka razy nosiłem się z zamiarem ułożenia diety ale zawsze miałem problem z oszacowaniem gr. tego co jem. Wczoraj zamówiłem wage elektroniczną , więc wkońcu zaczne liczyć.

Nagrałem filmik z przysiadów ale znowu wyszedł ciemno, to przez te pieprzone żarówki led. Świecą ok. ale tylko tam gdzie są skierowane nagrywanie aparatem też pewnie pogarsza jakość, no i czarny strój. Pewnie oberwe od Demoluba.

Przysiady 2 seria 10 powt. 67kg




Miałem dzisiaj zalatany dzień i po 5 seri musiałem szybko chlupnąć cherbate+6 łyżeczek cukru żeby dokończyc trening.
Po treningu szybko węgle czyli browar A zaraz wszamam 0,5 kury.

W końcu filmik z siadów .
Mogłeś te Twoje siady nagrać z boku było by widać lepiej jak bardzo wysuwasz kolana poza palce stóp,a widać wyraźnie że kolana Ci idą za bardzo do przodu.
To często bywało też moim błędem toteż pamiętaj schodząc w dół tyłkiem kieruj się do tyłu tak jak byś miał usiaść na kibel .
Gryf sztangi trzymany w miarę nisko na plecach czyli + ,dłonie możesz przesunąć jeszcze bliżej barków ciężar wtedy będzie jeszcze bardziej zakleszczony i bezpiecznie trzymany w czasie tego ćwiczenia.
Ciężar stosunkowo mały jak dla Ciebie bo oczywiście wykonywałeś te Twoje przystanki tak jak miało to miejsce w ciągach.
Jak wejdziesz na porządne ciężary raczej nie będzie Ci dane upiększać w ten sposób ćwiczenia .
Popracuj nad kolanami a będzie ok.

Pytałeś ile jest serii w planie Wodyna 15/10/5 którym obecnie jadę .
W 15 są dwie rozgrzewkowe + seria główna.
W 10 są trzy serie rozgrzewkowe + seria główna.
W 5 są cztery serie rozgrzewkowe + seria główna .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-13 19:57:03

Dzieki Demo za cenne rady.
Ciesze się ,ze zaglądasz i mi pomagasz. Nie wiedziałem ,że kolana maja nie wychodzic za palce ale od dzisiaj trening robie w kiblu (lepsze światło)
Przystanki odpadają jak wskocze na 5,3 powtórzenia.
Ciężar faktycznie mały ale pre do przodu z tygodnia na tydzień

10 tydzien

-MC---------------------------->87,5
-Military press---------------->34
-Uginanie ramion ze sztanga---->19
-Wyciskanie lezac-------------->57
-Przysiady--------------------->67
-Wyciskanie wasko-------------->44

W sobote rozwaliłem sobie mały palec prawej ręki, opuchlizna zarabista, pierwszy raz w życiu sięgnołem po ketonal. Fajny środek , gorzej było jak puścił w środku nocy naszczęście dwa ibuprofeny pomogły zasnąć.

Hmmm dziś martwy ciąg