Sytuacja wygląda tak: w maju tego roku po maturze ważyłem 88 kg. Rozpocząłem redukcję, zjechałem do 83 kg, powalczyłem trochę z ssaniem na żołądku, potem były wakacje, dużo jedzenia, dużo sportu, więc wszystko mniej więcej stało w miejscu. Od października zacząłem znowu troszkę dbać o to co jem. Doszedłem do 79-80 kg, i obecnie od 2-3 tygodni waga stoi w miejscu, a tkanka tłuszczowa powolutku ustępuje. Wygląda to obecnie w ten sposób:
Spożywam teraz sporo białka, główne źródło to drób, jajka i twaróg chudy. Jeżeli chodzi o resztę diety, to staram się zjeść codziennie jakieś warzywa (marchewka, biała kapusta, kiszona, buraczki), do tego ryż brązowy zamiennie z kaszą gryczaną, albo makaronem razowym, ograniczam pieczywo do minimum, ale jak już, to żytni razowy chleb. Do tej pory miałem tylko patelnię do podgrzewania, więc sporo oliwy z oliwek schodziło, teraz mam garnek parowy, więc będzie jeszcze lepiej. Po treningu wyczytałem, że należy zjeść trochę węglowodanów prostych, więc albo to jakiś owoc (banan, pomelo), albo miód, jakiś sucharek.
Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczenia siłowe wykonuję w mieszkaniu (ławeczka, sztanga, hantle, krzesła i co się jeszcze da i wszelkie kombinacje . Przede wszystkim skupiam się na górnej części ciała. Do tego truchtam 4-6 razy w tygodniu z rana na czczo albo wieczorem po około 30 minut. Czasem w dni bez treningu siłowego biegam interwały (jak chcę się zmęczyć).
Obecnie nie uważam się już za osobę otyłą (a za taką się uważałem), więc pierwszy cel już zrealizowałem. Teraz chcę najpierw pozbyć się na tyle tkanki tłuszczowej, aby odkryć rzeźbę, a następnie regularnie zwiększać masę, utrzymując bf. Jak mówiłem obecnie spożywam tyle kalorii, że masa ciała mniej więcej się utrzymuje, a robię się "Szczuplejszy" - na szyi, pośladkach etc. Również jak wspominałem wprowadzam teraz garnek parowy, więc będzie jeszcze lepsza dieta. Teraz moje pytania (związane z celami, które sobie wyznaczyłem). Czy warto zainwestować obecnie w fat burner i kreatynę (bo swoją drogą mam roczny stały dopływ pieniędzy, więc mogę co nie co na to przeznaczyć)? I jeżeli tak, to:
1) Czy należy przy takiej suplementacji jeść więcej/mniej aeroboów?
2) Czy chwilowe zaniedbanie diety może mieć przy takiej suplementacji pozbawić sensu jej stosowania?
3) Jak zdrowotnie wygląda połączenie fb i kreatyny?
4) Czy jakość suplementów idzie wraz z ich ceną? Jaki będzie średni miesięczny koszt efektywnej suplementacji?
I to chyba na tyle. Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 79,5
Wzrost: 185
Obwód klatki: 104
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 90
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15 (?)
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Opisane w poście
Odżywianie: Opisane w poście
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie więcej niż obecnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Otóż to jest pytanie
Stosowane wcześniej diety: Wszystko na oko, polegało przede wszystkim na ograniczaniu węglowodanów