18 lat prawie 3 lata stażu do oceny

sylwetka okropnie niekompletna ze tak powiem. widac jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog.

daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde mowiac ciezko tutaj naprawde adekwatnie ocenic sylwetke i imo ta reka nie wyglada na 45 ani udo na 70 .... no ale coz.

zdrowia

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-15 23:35:47

prosze w tych samych pozach tylko lepsza jakość i bardziej widoczne. zapewniam Cie ze wszystkie partie cwicze z tym samym nakładem. fotki w pozach obowiazkowych wstawie po cyklu to zapewniam Cie ze zmienisz zdanie

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-16 13:15:10

to wyglada troche lepiej ale ta druga fotka niewiele przedstawia poza kaptury tak naprawde. wystawienie rak w ten sposob daje bardzo fajny efekt optyczny. plecy radze objac jako priorytet

zdrowia

dzieki za opinie, od tygodnia mam priorytet na barki przez jeszcze 5 tygodni a w następnym cyklu treningowym dam priorytet na plecy
jaki trening radził bys mi własnie w priorytecie na plecy??

przedewszystkim podciaganie (z obciezeniem) szeroko nachwytem do klatki, martwy ciag i wiosłowanie sztangą ( na ten temat radze poczytac artkul jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez zebys sie nie opiepszal i naparwde ladowal porzadnie ciezary (oczywiscie dbajac o technike)

zdrowia

edit: 4 serie w przedziale 8 do 6 powt (tak czuje osobiscie najlepiej i pewnie nie tylko ja)

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-11-16 16:03:23

co przez te 3 latka wwaliłeś z supli ?

klatka piersiowa bokiem bez pompy na lajcie...


marceliono wielkie dzięki nie moge dać soga bo już kiedyś dawałem Ci w galeri

Pep.e - duzo tego było: 4 puchy nitro II, puszka nitro energizera, 2 puchy horse power, 3 puchy xpanda, puszka cell pumpa, deca stack, no-explode,cm3 treca, 2 razy mono olimpu, raz mono vitlamaksa, 3 puszki thermo speeda po 90 kapsów podczas redukcji, gainerki spora ilość ale od dawna juz ich nie stosuje, praktycznie cały czas mam jakieś białeczko, kilka razy carbo olimpu, jakaś glutamina czasem, bcaa przed aero, crea mass kiedyś dużo by było tego wymieniać ale to chyba wszystko oczywiście w pomyślnie ułożonych cyklach najwiękrzym błędem było to że w raz z rozpoczęciem treningów na siłowni od razu zabrałem sie za suple teraz żałuje ale już nie da się tego cofnąć niestety... pozdrawiam

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-16 17:11:04[/

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-17 14:38:56

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-17 14:39:08

dwie nowe fotki, masa idzie do przodu plecy robie teraz według wskazań marcelino po wczorajszym treningu nie moge sie podrapać po motylach

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-25 19:39:46

no i koniec cyklu

klatka bokiem

/s]

nogi

Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-12-05 12:24:01