Dieta do sprawdzenia

Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 85kg wagi.
Od miesiąca biegam co dwa dni po 2h, raz w tygodniu chodzę na basen i od tego tygodnia 1 w tygodniu na łyżwy, oprócz tego robie codziennie serie pompek i brzuszkoów, od grudnia bede miec dostep do wpelni wyposazonej silowni.
CEL-redukcja spalenie tluszczu, lepsze samopoczucie i wyrobienie sobie sylwetki

TDEE=3096kcl


I POSILEK

200G JOGURTU + PLATKI OWSIANE
JABLKO

II POSILEK W SZKOLE

JABLKO
KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z BIALYMM SEREM ZE SZCZYPIORKIEM
PESTKI Z DYNI


III POSILEK

GOTOWANA RYBA LUB PIERS
RYZ BIALY/MAKARON RAZOWY
KALAFIOR LUB GOTOWANA MARCHEW

IV POSILEK

STATA MARCHEM W JABLKIEM + OLIWA Z OLIWEK

TRENING - BIEGANIE


V POSILEK

TUNCZYK W OLEJU
KISZONA KAPUSTA

2X RAZY DZIENNIE BIORE PRZED JEDZENIEM TRAN

PROSZE O POMOC

Ta dietka nie przejdzie...
Brak podstwaw.
Poczytac, poprawic, wkleic....

chyba nikt z nowicjuszy nie dobral odpowiedniej diety czytalem i sam nie wiem co jest zle

Masz za malo bialka min.
Uzyj programu Vitalmaxa( znajdziesz w podwieszonych) do dobrania odp proporcji bialek, wegli i tluszczy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 14:11:36

ok poczytam i uloze od nowa

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

Moim zdaniem za dużo kcal ja przy masie 90 kg miałem niecałe 2.500 kcal wydaje mi się ,że powinieneś obniżyć jeśli chcesz moge ci wysłać moją pw jak coś

ok to wyslij mi jak mozesz

obczaj mój dziennik mam tam dietkę swoją ;p