PLAN NA MASE DO OCENY!! :)

tylko ze nie mam wyciągu bo ćwicze w piwnicy. No ja wiem ze dużo nie znaczy lepiej ale to robiłem też pod względem żeby mnie troche zmęczyło/wyładowało:)

to może zamiast wyciągu to ściaganie końca sztangi???
a drążek chociaż masz?

myślałem właśnie o dodaniu tego ćwiczenia... mam drążek

Wyładujesz się jak zrobisz więcej serii w jednym ćw choćby te rozpiętki nie rozciągniesz klaty dobrze dwoma seriami i będziesz robił następne dwa ćw a pózniej wracał do rozpiętek i zaczynał od nowa.

ten plan jest w calosci przeladowany , szczegolnie barki

antiself to pokarz mi chociaz jeden dzien zeby tutaj z tego planu nue byl przeladowany!

wtorek nie jest przeładowany

12 serii na male partie

tyle to sie daje na duze

robilem zgodnie z poradnikiem geotrgiu i tam pisalo ze na male od 10 do 12 a na duze od 12 do 16

9 na duze 6 na male powinno ci wystarczyc