kompletna dieta do oceny

zapotrzebowanie kcal - 2336 (po odliczeniu 300 kcal). trening - ACT 3x tyd, aeroby 6x tyd.

1 posilek 9:00

2jaja 170kcal/ 6g tl/ 1g ww/ 15g bialka
50g platkow owsianych 183kcal/ 3.6g tluszczu/ 35g ww/ 6g bialka
garsc orzechow/15g oliwy 10-15g tl/130 kcal

razem 483 kcal/ 24.6g tl/ 36g ww/ 21g bialka

---------------

2posilek 11:30

cycek 80-100g 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5 bialka
surowka z warzyw + oliwa 130 kcal/ 15g tl

razem 230 kcal/ 16.3g tl/ 21.5g bialka

---------------

3 posilek 15:00-16:00 (przed treningiem)

cycek2 80-100g 100kcal /1.3g tl/ 21.5g bialka
kasza gryczana 100g 336 kcal/ 3.1g tl/ 70ww/ 12.6g bialka

razem 436kcal/ 4.2g tl/ 70ww/ 34.1g bialka

---------------

4 posilek po treningu

ryz brazowy 322kcal/ 2g tl/ 80ww/ 7g bialka
cycek3/wolowina 100kcal/ 1.3g tl/ 21.5g bialka
banan 171kcal/ 0.5g tl/ 50g ww/ 2g bialka

razem 572kcal/ 3.8g tl/ 130ww/ 30.5g bialka

---------------

5 posilek

serek wiejski 100g 100kcal/ 5g tl/ 30g ww/ 11g bialka
oliwa 15g 130kcal/ 15g tl
brokul 100g 30kcal/ 0.5g tl/ 5g ww/ 3g bialka

razem 260 kcal/ 20.5g tluszczu/ 35g ww/ 14g bialka

-----------------------------------------------------------


razem po podliczeniu

jakies uwagi co dodac/odjac?
1981kcal/ 69.5g tluszczy/ 271g ww/ 121 g bialka

myslalem o dodaniu 1 jaja i 1 banan zeby zdobyc brakujace kcal. dobry pomysl?

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-13 18:40:03

klatka napieta

od razu mowie : jak mowilem, gino jest, jednak to co bylo 3 tygodnie temua to co jest teraz, jest nieporownywalne. act + codzienne aeroby 50 minut daje bardzo duzo. aha zeby nie bylo postow jak cos : lewy cycek jest wiekszy niz prawy, tak mi sie zrobilo od czasu pojawienia sie gino. cwiczenia robie rownomiernie, jedynie na zdjeciu moze to wygladac nienaturalnie ;p

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-13 22:11:24

HEHE CHCESZ SCHUDNAC A MAS ZPONAD 200G WEGLI Xd POWODZENIA PO CO TEN BANAN JAK RYZ MA DUZO WEGLI;PAILE WOGLE WAZYSZ za dzua przerwa miedzy 2 a 3 posilkiem tak mi sie wydaje przynajmniej;p

jajo mozna dodac ale nei banana znowu na cholere same wegle ma;p A i od kiedy wiejski ma 30 ww? oO

ale poczekajmy na specjaliste(czyt,Morales):D:)

dobra ale nie pisz capsem, po to dalem diete do oceny, poniewaz wiem, ze jest duzo wad. jeszcze jej nie stosuje, wiec spokojnie Oo

wiejski mi sie powalil ;p

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-13 20:31:54

hehe spoko i sory wlaczyl mi sie przez przypadek:D no tego banana to ja bym wywalila :D atak to mi sie wydaje dietka calkiem git:D

i moze 50 g grycznej i 50 g ryzu?a nie 100 bo masz za duzo wegli

no wlasnie wiem, jednak jak odejme troche tu troche tam to bede miec za duzy deficyt klaoryczny, a skad mam brac kcale w zarciu bez wegli/tluszczy to nie wiem, dlatego prosze o pomoc.

z tluszczu jak najbardziej masz tylko 65 g wiec spokojnie mozesz jesc go wiecej bo masz go za malo bialka tez mozesz dodac

ok a moglby mi ktos podac ile zazwyczaj (wiem ze u kazdego sie rozni) wynosi zapotrzebowanie na ww przy redukcji?

dodaj jakas rybe albo orzechy najlepiej wloskie ryba moze byc wedzona makrela jest tlusta wiec bedzie dobrze jak ja dodasz