Plan do poprawy :)

Witam

Mam 14 lat i ćwicze na siłe. Prosiłbym o przeanalizowanie mojego planu i wytypowania w nim ewentualnych błędów.Dodam również że ćwicze również A6W i robie brzuszki.

Mó plan :

PN/Śr/Pt - Klata rozpiętki na skośnej 4x8, wyciskanie na skośnej 4x8, wyciskanie do góry stojąc 4x8.

Wt/Czw/Sb - biceps 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami, to samo tylko w chwycie młotkowym 4x8, uginanie ramion w podporze o kolano 4x8 .


Nie ćwicze innych parti mięsni bo nie mam na to czasu szkoła, i czasami jakiś meczyk wypadnie

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Mam coś idealnego dla Ciebie.
Trening domatora-trening przy użyciu własnej masy ciała, dzięki niemu nie zniszczysz sobie stawów i kregosłupa w mlodym wieku, a sile napewno powiekszysz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dziękuje Robison ciekawy link zaraz biorę się za te ćwiczenia :P

*Riobson

Lub Książka O. Lafay-a
Poszukaj sobie szczegółów na forum :P

To jeszcze jedna prośba żeby nie zakładać nowego tematu. Może mi ktoś podać link do strony z ćwiczeniami O. Lafay-a. Szukałem i nic nie znalazłem a ta wersja z torentami mi nie dziala :(

Nie stety, sorki mount, ale na tym forum nie rozprzestrzeniamy piractwa;/

Książka 29 zł ^^

eot