puma puma puma ;p

a tu macie panowie linka, testować mi to zanim sam to zrobie hehe
https://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html 

Pomysł z artykułem i planem wydaje się być sensowny. Można by przy tym zachować podobne ramy jak w przypadku prowadzonych przez Ciebie eksperymentów(post before/after, konsultacyjny i progresu). Sądzę, że by się udało.

Poniedziałek: Plecy, biceps
1. Podciąganie podchwytem 4s 5p rampa
2a. Podciaganie horyzontalne z niestabilną podporą pod nogi 3s max
2b. Wiosłowanie półsztangą uchwytem neutralnym 3s 8-10
3. MDS: Ściąganie drążka szeroko nachwytem / szerokość barków / podchwyt
4a. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klaty 3s 8-10
4b. Retrakcja kablem 3s 10-12
5. MDS: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / szrugsy / rack pull 3s 8-10

Wybacz, ale ten plan to jedna z najgłupszych rzeczy jekie ostatnio widziałem.
1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśniowe
2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał
3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu
4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan

Ostatania rzecz: Thibaudeau mentalnie jest juz w innym świecie, doszlusował do swojego kumpla Poliquina, jak dla mnie oboje powinni siedziec w pokoju bez klamek. Jego forum czytem juz tylko dla zabawy, a czytam je tak dlugo, że kazdemy gotow jestem odradzac pierdoły, które wypisuje.



Wojtek

1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśnioweno
no i?:)


2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał
mozesz powiedziec o tym cos wiecej??



3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu


4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy czworoboczny, rack pull - martwy ciąg z poziomu kolan


ten mds podawal kiedys sam puma
na kaptury;p

Seria aktywacyjna na niestabilnej powierzchni to pomysł Thiba z czasów książki high threshold coś tam, sam stwierdział na swoim forum, że się pomylił i trening na niestabilnej powierzchni jest przereklamowany - w zeszłym miesiacy zalecał powtórzenia drgające i lockouty z martwego startu, dwa miesiace temu clustery, wczoraj mega serie czterech cwiczen jedno po drugim. Naprawde cieżk nadążyć.

Reczyć nie moge ale Pumie chodziło a o cwicznie, które sie nazywa power shrug





bez podciagania sztangie wzdluż tłowia.



Wojtek

Puma, pomysł z artem bardzo dobry - zawsze to zbiór konkretnych wskazówek treningowo-dietetycznych. Niech inni się wypowiedzą/a moze jakiś nowy post z przedstawieniem tego pomysłu?

PS. co do IBB, sam śledze co i jak na forum Thiba, wprowadzam jego wskazówki, które "przemyca" z IBB, więc narazie jestem ustawiony na innym treningu. Mimo to pomysł artem b. dobry :)

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2009-11-13 10:58:42

Puma a jak panie skończą mase to dałbyś rade wtedy odpalić E8 ???



Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-11-13 20:18:33

nie, jak panie skoncza mase, panie zaczna redukcje, ktora puma obiecal, a panowie poczekaja do wiosny

Mam nadzieję jednak, że my będziemy po dziewczynach. Wiesz yoyo, my też mieliśmy mieć z Wami E8, ale 2 eksperymenty cieżko poprowadzić, więc wy będziecie musiały po swoim E7 poczekać. W kulturystyce nie ma, że kobiety maja pierwszeństwo.

no wiesz.... jak nas puma tak zostawi po E7 to sie spasiemy, wpadniemy w depresje i w ogole popsujemy cale efekty...
a tak to bedziemy dalej ladnie pracowac, a puma bedzie mial okazje dokonczyc dziela

tak czy siak bic sie nie bedziemy, puma zdecyduje