Dieta na masę do oceny (ektomorfik)

np. to
Ogółem: 594kcal – 105g W / 19g B / 20g T
14.00 – Obiad
1)Makaron lubella (125g) z sosem bolognese: 420 kcal – 88g W / 17,5g B
2)Oliwa z oliwek (15ml): 124kcal – 14g T
Ogółem: 544 kcal – 88g W / 18g B / 14g T
brak bialka? bez oliwy z oliwek

!!TUTAJ TRENING BĘDZIE OD RAZU JAKĄŚ GODZINKE NIECAŁĄ PO OBIEDZIE!!
17.30 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
1)Udko z kurczaka (200g): 322kcal – 32,4g B / 10g T – W DNI TRENINGOWE TYLKO czemu?
2)Torebka ryżu: 344kcal – 79g W / 7g B – W DNI NIETRENINGOWE TYLKO ! czemu?
3)260g PVL MUTANT MASS + 400ml mleka: 1286kcal – 189g W / 64g B / 30g T – W DNI za duzo, zrobisz diete to sie gainera wpasuje

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-12 21:48:51

ale kompozycja posiłków też jest ważna, nawet baaardzo

sorry za dubla forum coś mi padlo ;/


Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-12 21:57:11

7:00
Platki owsiane 70g
2 jaja kurze całe na twardo

10:30
dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

TRENING


18:30
Makaron lubella 125g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g

22:00
Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami
Oliwa z oliwek 10ml

A teraz co o tym myślisz? Dorzucę gainera po treningu, a godzinę później zjem makaron (inaczej nie wcisne)


Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:08:28

Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:10:31

I brak tłuszczy

II wyrzuć ten ser daj mięso/rybę nie ma warzyw nie ma tłuszczy

III brak warzywy

IV co to jest???

V tez odpada

VI daj warzywo i będzie ok

smpa odnosisz się do tego, co własnie napisałem ? Jeżeli chodzi o mięso i rybę w szkole to odpada, dlaczego ser nie będzie dobry?

Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-11-12 22:14:49

7:00
Platki owsiane 70g
2 jaja kurze całe na twardo
+warzywka daj, oliwa/orzechy
10:30
dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland
te bułki pewnie białe, lepiej by były razowe z serem + jakaś wędlinka albo warzywka
rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego
14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
może tu być bez oliwy

18:30
Makaron lubella 125g
jak potreningowy to daj tu rybe (filet z mintaja, kurczaka)
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
jest bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy (zobacz czego ci w bilansie brakuje

22:00
Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami
Oliwa z oliwek 10ml
ok


ostatni posiłek z twarogu zrób tak by był na 1,5h przed snem około
za duża różnica czasowa między tymi posiłkami na pocaątku ;/ postaraj się zbić to do 3h. Z czego pamietaj by przedtreningowy zjeś 1.5h przed siłownią

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-12 22:18:29

Dobra, to dorzuce jeszcze do tunczyka jakis chleb pelnoziarnisty i warzywko i będzie już dobrze, tak ?

zamiast chleba juz lepiej daj troche makaronu co ci zostanie z poprzedniego obiadu;d

nie zostanie ;) Dobra, to od poniedziałku biorę się za to, dzięki bardzo. Mam nadzieję, że jest to dobra dieta

ona nie jest skonczona, przespij sie z tym nie ma co sie spieszyc, jutro daj ja cala z BTW wyliczynym i kcal bo jest co poprawiac ;o