Ogółem: 594kcal – 105g W / 19g B / 20g T
14.00 – Obiad
1)Makaron lubella (125g) z sosem bolognese: 420 kcal – 88g W / 17,5g B
2)Oliwa z oliwek (15ml): 124kcal – 14g T
Ogółem: 544 kcal – 88g W / 18g B / 14g T
brak bialka? bez oliwy z oliwek
!!TUTAJ TRENING BĘDZIE OD RAZU JAKĄŚ GODZINKE NIECAŁĄ PO OBIEDZIE!!
17.30 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
1)Udko z kurczaka (200g): 322kcal – 32,4g B / 10g T – W DNI TRENINGOWE TYLKO czemu?
2)Torebka ryżu: 344kcal – 79g W / 7g B – W DNI NIETRENINGOWE TYLKO ! czemu?
3)260g PVL MUTANT MASS + 400ml mleka: 1286kcal – 189g W / 64g B / 30g T – W DNI za duzo, zrobisz diete to sie gainera wpasuje
Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-12 21:48:51
non omnis moriar~`