MMA + TRENING NA MASE ??

Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z tymi trzema treningami w tygodniu. Proszę o pomoc bo nie wiem co mam robić a chcę przybrać na masie mięśniowej. Może jakieś FBW?? Wiem także że ważny jest okres regeneracji mięśni więc dlatego postanowiłem nie układać planu treningowego sam. A co do diety to ułożę jak będe znał plan treningowy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BJJ/MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt-siłownia

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainery

Tak 'malo' wystarczy... Pamietaj ze masz jeszcze treningi SW. Nie chcemy bys sie zajechal, a sie rozwijal. Mozesz robic po 3x5 3 serie wlasciwe + 1-3 serie rozgrzewkowe

zdr.

Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr.

dzięki, fajna lektura mam pytanko czy to dobry pomysł: ułożyć plan treningowy do FBW i realizować go w czwartki i soboty?? Do tego dieta z dodatnim bilansem Kcal.
Cel: MASA:D jak ułoże to dam do sprawdzenia ok??

Nie jest to glupi pomysl. ale wszystko bedzie zalezec od tego jak ciezkie masz treningi SW. Ale 1 trening silowy w tygodniu spokojnie powinienes dac rade wykonac

zdr.

ułożyłem taki plan proszę o ocene/poprawki :


A
Nogi:
-Wyciskanie na maszynie 3s
Plecy:
- MC 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie sztangi 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 4s
Tricepsy:
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s
Bicepsy:
- modlitewnik 4s
Nogi:
-wspięcia na palce w siadzie 4s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 4s


B
Nogi:
- hack - przysiady 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s maxx
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
Bicepsy:
- uginanie ramion sztangielkami ze skrętem nadgarstków 4s
Nogi:
-wspięcia na palce w staniu 4s
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s
Brzuch:
- skłony w leżeniu głową w dół 4s


trening typu A - czwartek , trening typu B- sobota

Za duzo tych cwiczen... 4-5 cwiczen w zestawie to maks.

zdr.

no wlasnie mam podobny problem ,zamierzam zwiekszac powoli liczbe treningow bjj teraz do 3 do celowo do 4, silke robie juz jakis czas typowym splitem, ale teraz chce zrobic trening typowo pod SW znalazlem taki o to planik Rafala B. z dzialu Kaizen:

1. podciąganie na drążku x 10
2. pompki na poreczach x 10
3. wyciskanie sztangi z podkladka na plecy - z podlogi x 30
4. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30
5. wypychanie sztangi w przod przed siebie stojac x 30
6. uginanie hantlami stojąc - biceps x 30
7. Francuz za glowe odważnikiem x 30
8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone
9. krazenie odważnikiem nad glowa x 30

wt
1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30
2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30
3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30
4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w przód
5. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w tył
6. unoszenie hantli na boki x 30
7. wyrzut hantli w gore nad glowe x 30
8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone


albo cos podobnego ale z mniejsza liczba cwiczen i zmniejsza iloscia powtorzen...

i teraz pytanie czy taki trening pozwoli mi na zwiekszenie masy czy raczej pozostac przy typowym splicie ograniczonym dwoma dniami treningowymi...

Ja bym byl przy FBW z 4-5 cwiczen na zestaw.

zdr.

georgu to móglbyś mi jakoś pomóc w zmodyfikowaniu mojego planu??

a powiedz mi jak sobie uloze te powiedzmy 5 cwiczen... to ile takich serii robic , bo wczesniej jak pisalem nie cwiczylem jeszcze FBW , jak to z przerwami wyglada pomiedzy cwiczeniami??? typowe 1,5-2min??? czy raczej wykonywac cwiczenia od razu po sobie...

pytania o ilosci serii nie bylo juz sprawdzilem Twoj artykul:

bede cwiczyc tym zestawem:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach lub suwnica3s
Plecy: Martwy ciąg3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub młotki 2s
Triceps: Francus albo atlas2s

czy w przypadku treningu dwa razy w tygodniu cos zmienic w tym treningu???