Prośba o plan treningowy dla poczatkującego

No więc tak. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię szkolną. Potrzebuję planu treningowego. Nie znam się na tym kompletnie i mam mało wolnego czasu, dlatego prosze aby ktoś rozpisał mi plan treningowy 3 dniowy(poniedziałek, środa, piątek)+ rozgrzewka. Nie znam żadnych zaawansowanych ćwiczeń i wgl, dlatego byłbym wdzięczny gdybyście opisali dokładnie na czym ćwiczenie polega. Jak czegoś brakuje to uzupełnię informację. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna + sztangielki i drążek w domu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

moze jeszcze cwiczyc za ciebie ??

czytaj a znajdziesz

a mógłbyś? Wielkie dzięki. A tak na serio to po co ten sarkazm? Poprosiłem o rozpisanie planu bo sam nie umiem i nie znam się na tym, nie mam żadnego trenera który mi pokaże co i jak. I wgl dzięki za odpowiedź :)

Jak nie wiesz jak ćwiczenia wyglądają to zobacz w atlasie ćwiczeń, a planu nikt Ci nie ułoży , dużo jest artykułów na ten temat poczytaj.

Wszystko zostało już dawno napisane: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-11-11 19:43:05