fbw z priorytetem na barki

a wlasnie czy nie zaniedbam innych mięśni?? Bo wychodzi troche mało seryjek na nie... nogi zaledwie 8s w tyg klatka 6s biceps 2s p;ecy 8s

Teraz też jest ok. Tzn. i tamten układ i ten pewnie ładnie zadziała na barki...


No co do zaniedbywania innych partii, to to jest taki priorytet, że one po prostu są, żeby było jakoś ćwiczone Ale też mi się to rzuciło w oczy już na początku, że trochę biednie to wygląda...tylko nie wiem, czy lepiej po prostu zwiększyć minimalnie liczbe serii, czy dodać jakieś nowe ćwiczenia. Na nogi mógłbyś dodać wykroki na pewno, na plecy ewentualnie jakieś wiosłowanie, ale wtedy trzeba odpowiednio pozmieniac ilość serii.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-08 14:14:11

przysiady 4x/ MC 4x
wykroki 2x
podciąganie nachwyt 4x
wioslo do brzucha 2x
wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa)
uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x
francuzy 3s

a prio:

wyciskanie sztangielek 3x
seria łączona z
unoszenie ramion w przod 3x

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

może tak ?

a zwyklym fbw jak bym pojechal. Tylko nie wiem jak wpleść priorytet na barki bo takto by było 3x w tyg:

Przysiady 4x/MC 4x
Podciąganie 4x
wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka)
wyciskanie sztangi zza glowy 3x
uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x
franzucy 2x

Odpowiem krótko-tak jest ok. Tzn. jak masz priorytet:
przysiady 4x/ MC 4x
wykroki 2x
podciąganie nachwyt 4x
wioslo do brzucha 2x
wyciskanie lekki skos 5x (+1s rozgrzewkowa) tylko tego mi się nie widzi aż 5 serii, rób 4 serie na jednym treningu na ławce płaskiej, a na drugim zamieniaj to na 4 serie pompek na poręczach, możliwie z obciążeniem. Wtedy będzie GIT
uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x
francuzy 3s


A bez prio FBW 3 razy w tygodniu:
Przysiady 4x/MC 4x
Podciąganie 4x
wyciskanie na lekkim skosie 3x(1s rozgrzewka)
wyciskanie sztangi zza glowy 3x
uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x
franzucy 2x

Jakoś styknieAle też mógłbyś wyciskanie na płasko zamieniac na treningach z pompkami na poręczach, albo z wyciskaniem na jakimś skosie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-08 14:37:37

chyba jednak skusze się na zwykłe fbw ;) ostatecznie było by coś takiego ? MC, wyciskanie sztangielek na skosie będą zamienne na co 2 trening. Jest OK ? :)

przysiady 4x / MC 4x
Podciąganie 4x
wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x
wyciskanie sztangi zza glowy 3x
uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x
franzucy 2x

W takim razie...Zrobiłbym tak...

przysiady 4x / MC 4x

Podciąganie 4x /możesz zmieniac czasami na wąski uchwyt

wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x / zmieniaj też na pompki na poręczach

wyciskanie sztangi zza glowy 3x /możesz czasem zmieniać na wyciskanie sprzed głowy i na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x
franzucy 2x daj to przed bicepsem w sumie i zawsze możesz zamieniać na wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps, bo to bardziej wielostawowe

EDIT: i jeszcze 2 lub 3 serie wspięć na palce na łydki

I to rób 3 razy w tygodniu. I styknie.


Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-08 15:22:08

sog poszedł :) zmieniać te ćwiczenia chronologicznie ? czy na jakie bd miał ochotę

Thx. Jak ci podpasuje po prostu ale najlepiej by było oczywiście, gdybyś na każdym treningu robił inne. pozdr

ok ja też dzięki ;]

zapomniałem o brzuchu !! :D heh

jak go najlepiej dodać ? mysle żeby dać go na końcu trenigu

i tak

wtorek unoszenie nóg w zwisie 3x
czwartek skretosklony 3x
sobota brzuszki 3x

oczywiscie z obciążeniem ;]

moglo by tak być ?