fbw z priorytetem na barki

Witam. CO myślićie o takim fbw ?

wt. A

przysiady 4x
podciąganie nachwyt 4x
wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa)
szrugsy 3x
uginanie z supinacja na skosnej lawce 3x
francuzy 2s

czw.

wyciskanie sztangielek 4x
seria łączona z
wyciskanie sztangi 3x

unoszenie ramion w przod 3x

sob. A (to samo co wt.)


co o tym sądzicie ? prosze o poprawe.

Wzrost 188cm
Waga 80kg

Tak, jak najbardziej A brzuch zawsze na koniec treningu, czy w FBW, czy w splicie, czy w jeszcze innych metodach treningowych. pozdr

odpowie ktos ?

Jedno ćwiczenie na barki trzeba by wywalić z tego środkowego treningu....13 serii tygodniowo pewnie ci starczy w takim rozkładzie, a ty masz 16....
Poza tym reszta partii strasznie biednie....Popatrz na to z tej strony-na biceps robisz prawie tyle serii co na nogi.

wyciskanie sztangielek 4x
seria łączona z
wyciskanie sztangi 3x A tu masz dublowanie ćwiczeń...bez sensu jest robić dwa takie wyciskania na jednym treningu...


Nie masz klaty czy mi się tylko wydaje?

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-07 21:16:09

mam tylko poprostu koślawo mi idzie układanie planów

Radziłbym ci, żebyś odnalazł sobie w wyszukiwarce przykładowe plany[to chyba było nawet z działu dla początkujących], tam były też FBW 3 razy w tygodniu i lekko je zmodyfikował dodając np. jedno ćwiczenie na barki, w jeden dzień, albo dwa, ewentualnie zmniejszył ilość serii pozostałych ćwiczeń o jedną, aby się nie zajeżdżać...I wtedy by ci styknęło Tzn. tak byłoby prosto, a skutecznie. Nie zaniedbałbyś reszty ciała, a jednocześnie miałbyś ten priorytet na barki...

Oczywiście to jezeli upierasz się akurat przy FBW, bo w splicie też można ładny priorytet zrobić.

na barki może tak ?

wyciskanie sztangielek 4x
seria łączona z
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

unoszenie ramion w przod 3x

cwiczylem dotychczas splitem i troche fbw z miesiąc, 2, i teraz chciałbym właśnie fbw z priorytetem w oddzielny dzień.

To jest jakiś pomysł
Tylko zrób wszystkiego po 3 serie...Tzn. niech wyciskanie, unoszenie bokiem/LUB przodem i do tego unoszenie tyłem...[chodzi o to, żeby tył barków się rozwijał równomiernie w porónaniu do przodu i boku]jako jedna seria.I mógłbyś zrobić sobie trzy takie superserie, to jest myśl. I na jednym treningu zrobić sobie coś takiego....A na innych już tylko jedno ćwiczenie na barki, po 3 serie...Przy czym musisz uwazac żeby się nie zajechac-to raz. A dwa to to, ze z tego co mi się wydaje to superseria, to wynalazek należący bardziej do splitu, niż FBW no ale...

kierowałem się tym artem http://www.K**.pl/fbw-z-priorytetem-37813.html piszą żeby nie robić w inne dni prioryteta tylko raz w tygodniu


przysiady 4x
podciąganie nachwyt 4x
wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa)
szrugsy 3x
uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x
francuzy 2s

a prio:

wyciskanie sztangielek 3x
seria łączona z
unoszenie ramion w przod 3x

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

No tak, rozumiem sens tego w artu...w sumie to ciekawa metoda, muszę przyznać, bo masz jeden dzień priorytetowy, gdzie możesz zaszalec, a tak robisz FBW, aby nie zaniedbać reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejac[do innych forum]Więc uważaj na wszelki bany



przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast przysiadów na następnym treningu, i tak na zmiane.
podciąganie nachwyt 4x Do klatki najlepiej.
wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa)
szrugsy 3x jak szrugsy są jako izolacyjne bardziej, to równie dobrze i rozpiętki by mogły być jako izolacyjne
uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x
francuzy 2s

a prio:

wyciskanie sztangielek 3x
seria łączona z
unoszenie ramion w przod 3x

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Skoro robisz tylko to w oddzielny dzień, to możesz zwiększyć nawet ilość serii o jedną Albo zrób sobie na koniec[po tych 3 superseriach] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, z dwie serie na dopompowanie. Powinno to ruszyć barki ładnie. Tylko uwaga, żeby się nie zajechać.

przysiady 4x/ MC 4x
podciąganie nachwyt 4x
wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa)
uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x
francuzy 2s

a prio:

wyciskanie sztangielek 3x
seria łączona z
unoszenie ramion w przod 3x

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

szrugsy wywaliłem bo na tą częsc mięsni dziala tez podciaganie sztangi wzdluz tułowia

i tak chce robić że łącze
wyciskanie sztangielek razem z unoszeniem w przód. A unoszenie sztangielek i podciąganie wzdłuż oddzielnie

jak to teraz wygląda?