Biceps - 35,5cm
Klatka - 102cm
Łydka - 34 cm
Udo - 54 cm
Trening wygląda tak :
Poniedziałek : KLATKA
- Pompki z nogami powyżej poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s)
- Pompki na poręczach 5*5
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5
- Podciąganie na drązku podchwytem wąski rozstaw max
Wtorek : Biceps
- Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5*5(11kg na rękę)
- Stojąc uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5(również 11kg na ręke)
- Siedząc na ławeczce uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5 (11kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich cwiczen 5*5
- Podciąganie na drązku podchwytem szeroki rozstaw max
Środa : Klatka
- Pompki z nogami powyżej poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s)
- Pompki na poręczach 5*5
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5
- Podciąganie na drązku nachwytem wąski rozstaw max
Czwartek : Biceps
- Pompki z nogami powyżej poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s)
- Pompki na poręczach 5*5
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5
- Podciąganie na drązku nachwytem szeroki rozstaw max
Co tydzien staram się zwiększać ilośc powtorzen o 1 lub dokładać jakiś ciężar
Czy coś jest nie tak ?jakie ćwiczenia z tym sprzetem na ramiona ? Triceps? do tego robię a6w , nie prosze o odpowiedzi typu zle dobrze hahaha ale frajer , masz trening domatora , tylko o pomoc , ew moge dolączyć zdjęcia , jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc , pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa + Siła
Staż treningowy na słowni: Pół roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 30kg / ławka prosta / drążek
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
http://www.sfd.pl/cyryl1992/dziennik_GRUBY,_CHUDSZY-t917024-s5.html#post6 - dziennik treningowy!!