Jak Mam Ćwiczyć ?? Mam Swój "Plan"

Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to:
Biceps - 35,5cm
Klatka - 102cm
Łydka - 34 cm
Udo - 54 cm

Trening wygląda tak :

Poniedziałek : KLATKA

- Pompki z nogami powyżej poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s)
- Pompki na poręczach 5*5
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5
- Podciąganie na drązku podchwytem wąski rozstaw max

Wtorek : Biceps

- Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5*5(11kg na rękę)
- Stojąc uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5(również 11kg na ręke)
- Siedząc na ławeczce uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5 (11kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich cwiczen 5*5
- Podciąganie na drązku podchwytem szeroki rozstaw max

Środa : Klatka

- Pompki z nogami powyżej poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s)
- Pompki na poręczach 5*5
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5
- Podciąganie na drązku nachwytem wąski rozstaw max

Czwartek : Biceps

- Pompki z nogami powyżej poziomu ciała 5*5 (1 powtorzenie okolo 10s)
- Pompki na poręczach 5*5
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 5*5 (15kg na ręke)
- Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5
- Podciąganie na drązku nachwytem szeroki rozstaw max

Co tydzien staram się zwiększać ilośc powtorzen o 1 lub dokładać jakiś ciężar

Czy coś jest nie tak ?jakie ćwiczenia z tym sprzetem na ramiona ? Triceps? do tego robię a6w , nie prosze o odpowiedzi typu zle dobrze hahaha ale frajer , masz trening domatora , tylko o pomoc , ew moge dolączyć zdjęcia , jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc , pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 30kg / ławka prosta / drążek

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

klata bic i tyle ??

Hmm... Pół roku jedziesz tym planem robiąc tylko klatkę i biceps? A gdzie triceps, barki, plecy? Mając drązek możesz spokojnie porobić plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się ćwiczyć całe ciało.
Ah... bym zapomniał... Jeśli ćwiczysz trzy razy w tyg to połącz niektóre partie np klatka+triceps, plecy+biceps etc.

jak już cwiczysz to cwicz cale cialo a nie klatka i biceps. pamietaj ze miesnie rosna w trakcie odpoczynku. cwiczac klatke co drugi dzien nie dajesz jej szansy sie zregenerowac. za duzo serii na jednym treningu

okej czyli rozumiem ze np 3 serie , po 8 powtorzen i jakie partie ciala łączyć z jaki mi i jakie cwiczenia na triceps ramiona , plecy i nogi?

wrzucam zdjecie plecow

Po co dajesz zdjęcie braku pleców?
Wąsko w chooy
Pół roku samego bica i klatki

daje po to zeby pokazac a nie sie podjarac czlowieku , jak nie masz nic do powiedzenia to nie pisz

Jezeli umialbys czytac staz treningowy na silowni : pol roku a nie staz treningu bicepsa i klatki : pol roku , 4 miesiace chodzilem na silownie i ogolnie wszystko cwiczylem ale skonczyla sie kasa i teraz jest tylko silowanie w domu

Po 1 powiedziałem co myśle a chyba moge nie?
Po 2 skoro przeczytałem że te 6 czy 2 miechy leciałeś tylko bica i klatke to raczej czytać potrafie

wrzuc moze zdjecie swoich plecow , pomoz mi ulozyc na nie plan to moze bardziej pomozesz niz jakims beznadziejnym gadaniem