Fija Blog Uzależnić się... :)

Cheat Meal- powinni to ogłosić Świętem Narodowym:D

przyjemnie się chrupało przy filmie?:)

przyjemnie się chrupało przy filmie?:)
Jakos szybko się skończyły nawet do poczatku filmu nie dotrwały

A ostatnie dwa dni beztreningowe,
I bez kontroli diety, jednak tylko rzeczy dozwolone - to wszystko przez te swieta .
Jutro powrót do liczenia i ćwiczenia

a teraz miłej nocki :) Fija idzie spać

Dzisiaj dzień odopowiednio wykorzystany. Miałam dzisiaj policzyć wartości odzywcze jakie pochłonełam... ale się nie udało. A przeszkodziło mi w tym... światło które wysiadło w moim mieszkaniu Z tej racji wszystko dzisiaj robiłam po omacku :D Nawet nie było mowy o wazeniu produktów więc dziś było na oko Ale było sporo warzyw, do południa serowo (trzeba to zmienić), a później to już sporo kurczaka.

Trening natomiast zaliczony:
1. rozgrzewka 12 min steper
2. Cwiczenia
3. Areoby 30 min bierznia tempo zmienne
-- ładnie sie tutaj zmachałam :)


Cwiczenia:
1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg
-- wskoczyłam na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał.
2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x5 65kg
-- skok na 65, ale cięzko
3. uginanie nóg na maszynie
1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x8 35kg
-- coś dzis mi tutaj dzisiaj opornie szło
4. wypady 3x15 12kg
5. wznosy nóg do klatki 3x15
6. brzuszki na ławeczce skośnej 3x25

A jutro to mnie dziwig bedzie z łóżka podnosił haha :D

Wczoraj byl dzien beztreningowy.
Dzisiaj zaliczony bieg ok 6km

Postanowiłam układac i wyliczać wartości odzywcze dzień wcześniej, bo takie nie liczenie lub liczenie po fakcie mi nie służy. Trzeba się ostro za wszystko zabrać
Tak wiec wlasnie zasiadam do planowania i liczenia :)

Mam nadzieję, że te wyliczenia nie zajęły Ci całej nocki:):)

Faktycznie jak policzy się wszystko np. wieczorem to dziwnym trafem wychodzi jakoś tak całkowicie inaczej niż się przypuszczało:D:D i to zazwyczaj na niekorzyść:)

Albo na niekorzyść, albo trzeba było trzeba było czymś nadganiać i przez to największe porcje wypadały pod wieczór :)

Dzisiejsza dieta:
1. 2 jajka, 40g płatków, wielki ogórek :)
2. ser, pomidor, 10g pistacji
3. 100g kurczaka, 30g kaszy, warzywa na parze, 10g pistacji
4. 100g kurczaka, 30g kaszy, pieczarki, 10g pistacji
5. tuńczyk, 30g kaszy
6. ser (całą kostkę wtryniłam :), 130g grapefruita
7. odzywka w planach
----
205B 128W 41T 1716kcal

Dzisiaj było wszystko dokładnie wymierzone, nic ponadto prócz wody i herbaty (no i standardowo nieliczonych warzyw)

W ramach treningu zrobiłam dzisiaj jedno standardowe okrążenie czyli niecałe 5km biegu. Cos mi się dziś nie za dobrze biegało. Myslę ze to przez zbyt mały odstęp pomiedzy bieganiem a jedzeniem. Na przyszłośc trzeba zmienić A teraz idę planować jutrzejsze posiłki





Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-11-07 21:02:09

I kolejny dzień zleciał

Dzisiejsza dieta:
1. odżywka, płatki, 10g pistacji, pomidory
2. 2 jajka, 40 jogurt, 10g pistacji, pomidory
3. 150g kurczaka, 50g kaszy, 10g pistacji
4. 100g grapefruita po treningu
5. 150 kurczaka, 50 kaszy, pomidory
6. tuńczyk, jajko, warzywa z puszki, 30g płatki
7. ser, odzywka - w planach
205B 136W 49T 1830kcal


Dzisiaj miałam pomidorowy dzień To byly jedyne warzywa jakie posiadałam. Trzeba zrobić zapasy, bo ile mozna ciągnąc na pomidorach . A propo chodzi za mną szpinak, ale pewnie jak bede w sklepie to jak zwykle o nim zapomnę

Trening:
1. Rozgrzewka 12 min steper
2. Ćwiczenia
3. Areoby bieżnia tempo zmienne

Ćwiczenia:
1a. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg
1b. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg
2a. uginanie rąk siedząc 1x10 8kg, 1x7 8kg, 1x5 8kg
-- strasznie opornie
2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 12kg, 1x10 12kg
3. wznosy tułowia ł. rzymska 2x15 5kg, 1x10 5kg

Hmm czy wszystkie święta zawsze muszą wypadać w moje dni treningowe?! I znów bede musiała kombinowac kiedy wybrać sie na kolejny trening zamiast standardowej środy.

Wczorajszy dzień dniem totalanego lenistwa sportowego, chyba że uwzglednić umycie podłogi w pokoju haha :D

Dieta - wczorajsza:
182B 123W 51T 1652kcal
Do tego doszła niestey kukurydza z puszki miałam ochotę na cos do jedzenia, wiec uznałam ze to bedzie mniejsze zło nić jakbym rzuciła się na coś innego. jednak po zjedzeniu miałam wyrzuty...bo sobie poczytałam i doszłam do wniosku że nie było to najlepsze rozwiązanie

Dzisiaj trening zaliczony:
1. rozgrzewka 12 min steper
2. Ćwiczenia
3. Areoby 20 min - w zmiennym lecz szybszym tempie niż zwykle

Ćwiczenia:
1. suwnica 1x15 120kg, 1x15 140kg, 1x15 160kg, 1x15 170kg
-- ładnie szło, ale nie bylo dziś siły na wiecej
2. prostowanie nóg na maszynie
1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg, 1x5 65kg
3. uginanie nóg na maszynie
1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x10 35kg
4. przywodziciele
1x15 25kg 1x15 30g, 1x15 35kg
5. odwodziciele
1x15 25kg, 2x15 30kg
-- tu mnie zawsze przy wyzszych cięzarach łapią dziwne skurcze
6. mięsnie skosne brzucha 3x15 20kg na stronę
7. brzuszki 4x15

Dieta na poziomie:
201B 120W 48T 1718kcal
+powerRide w trakcie treningu
+ pewnie dojdzie jeszcze odzywka

Ostatnio dieta trzymana. Na poziomie:
czwartek 190B 124W 63T 1837kcal
wczoraj 194B 131W 53T 1795kcal

Planowałam dzisiaj zrobic pomiary bo już dawnooo nie było. Ale się przeraziłam Zeby w ciagu dwóch dni przy trzymanej diecie, po wczorajszych biegach waga poszła o 2 kg w górę Starszne Jedynym odstępstwem przez ostatnie dni było jedzeni kurczaka wędzonego niż zwykłego A propo czy ktoś się orientuje ile wedzony kurczak ma wafrtości odzywczych?? Bo jakoś nie udało mi się znleźć
wiec pomiarów dzisiaj nie bedzie W ramach protestu przez tydzień nie staję na wagę zeby sie nie załamć, a sobie bede tłumaczyc że to jedniodniowy odchył - błąd gruby pomiarów hah I na dzisjejszego Cheat Meala i tak się skuszę Waga nie odbierze mi tej przyjemności
Zachciało się wazyć... :D

wędzony kurczak??? pewnie złapałaś wodę:):)

ja tak mam jak zjem coś co ma więcej soli niż zjadam normalnie- mam tendencję do zatrzymywania wodziska w organiźmie i od razu na to reaguję:)


Także cheat meala sobie nie odmawiaj :D Ja sobie nie odmawiam :D w ogóle zjadam za dużo ale co tam:D