14 lat 74 kg

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

yo, musze schudnac 15-20 kg w 3-5 miechow
nie moge biegac na dlugie dystanse
pomozcie mi co cwiczyc w zimie i jak

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 160

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 97

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 31

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: szkola, basen 2-3 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plywanie 2-3 razy w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: -

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

@up
fotki nie wstawie bo taka boska rzeźba że dziewczyny mdleć będą

, wstawie jak skończe redukcje która leci jak miło :)

co do tematu to jest tak że przedtreningowy to jest 3 i tam mam 50g makaronu (ryż mi nie wchodzi) a potreningowy to 4 czyli 3 jajka, w potreningowym nie mam węgli, więc jak to zrobić? przerzucić miejscami te 2 posiłki?

coś mi się poyebało
jajka są na 3 miejscu a jadłem jako 4, to co jeść pierwsze?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-12-10 21:56:41

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Do baletu sie zapisujesz ?
Niby w jakim celu tyle kg masz zrzucic ?
Najpierw sie odzywianiem zajmij
opisz swoj codzienny jadlospis, a wszystko bedzie jasne ...

Ja rozumiem, ze jak sie ma tyle juz lat, to trzeba sie ogarnac...
Popieram. Pobiegaj, jak sie da.
Jak nie, to kazda inna forma jest OK
Marsze(dlugie), rowreki, na spcer z psem itd...
Unikaj coli , czipsow, frytek i burgerow, a bedzie cacy !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-06 18:00:56

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

na sniadanie 2 kanapki (z 1 kromki bialego chleba) z serem zoltym i szynka i szklanka pu-erh lisciastej z 1 tabletka slodziku
na obiad jem ziemniaki, jakas surowke i co jakis czas jakies mieso
i na kolacje to roznie bywa, zalezy czy jestem glodny
w szkole tam tymbarka wypije czasami

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

bolek1970

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895

Biegac nie moge, bo ?
Kregoslup zlamany ?
Dieta(odzywianie), gowno !!! Zmien to !!!

Kilka slow o mnie: http://www.sfd.pl/Bolek1970/DZIENNIK/_Lepiej_pozno,_niz_wcale...-t439006.html

...

misiek133

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7

jak już ważysz tyle do dobrze niestaraj się zchudnąc tylko staraj sie nieprzytyc wiecej a bedzie spoko. :P

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

biegac nie moge bo mam problemy z sercem (nie wiem dokladnie o co biega, lekarze maja takie pismo ;/) a pozatym gdy biegam to sie strasznie szybko mecze
co do diety to wlasnie wiem ze musze zmienic tylko nie wiem dokladnie na jaka, a matka truje mi ze w tym wieku trzeba wszystko jesc ;/

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-06 20:25:16

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Stan zdrowia : -

Dlaczego od razu nie wpisałeś, ze masz problemy zdrowotne?

I tak jak wyzej, ułóż diete. Wpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale o diecie; bardzo przyjemnie sie czyta, bo sa tez przykłądy. Najwazniejsze bys wiedział co jest dobrym źródłem białka, tłuszczy i weglowodanów. Na tej bazie bedziesz umiał skomponowac posiłki.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

ok wyliczylem sobie ilosc substancji odzywczych (148g bialka [592 kcal] 120g weglowodanow [480 kcal] 92g tluszczy [828 kcal]) i rozplanowalem sobie terminy posilkow (I-7.00 II-10.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00)
teraz kompletnie nie wiem jak rozplanowac ilosc substancji odzywczych na 1 posilek
najlepiej jakby ktos podal w %

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

lekkozagub

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 0

prosze, postaracie się odpowiedzieć na moje pytanie ;(

...

akneraj

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3181 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11710

Masz mało weglowodanów, zacznij moze od BTW: 40/20/40, tak na poczatek

Co do rozkłądu na kazdy posiłek. Podziel wszystko na ilośc posiłków w ciągu dnia, tak by węglowodanów dac zawsze wiecej na poczatek dnia.

"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

akneraj
czyli do 1900kcal ma byc BTW 190/42/190?
bo jesli 40/20/40 mam rozumiec jako 40%/20%/40% to rozumiem ze
B i W to jest 1900 x 0,4 : 4
a T to 1900 x 0,2 : 9

dobrze rozumiem?

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat