dziku05 & cssource /Dziennik / rywalizacja !

ja też mam wypełniony profil i chce soka

a u mnie troszkę cel się zmienił, postaram się wejść w dni kiedy mam siłkę na lekko dodatni bilans kaloryczny, natomiast w dni kiedy nie będzie siłowni utnę węglę i zejdę na 0, zobaczymy co z tego wyjdzie, jak nie będę zalewał się tłuszczem to trochę przymasuję a potem wezmę się za redukcje i rzezbę, bo to teraz nie ma sensu, kiedy mięśnie mam tak słabo rozwinięte. dla większego bezpieczeństwa i pewności żebym się zalał dodam x3 w tygodniu aeroby. zobaczymy co z tego wyjdzie, jak masa nie pójdzie a się zaleje to zrobię ostrą wycinkę. mówiąc krótko cel to nabrać masy, nie przytyć i przy okazji zgubić trochę brzucha, czy się uda ? okaże się przed sylwestrem odpowiednio zmienna dieta, trening i suple powinny przynieść efekt.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-04 13:07:25

Dziku wiem
Pomóż trochę z tą dietą koledze bo Twoja wygląda znacznie lepiej .
Dostaniesz i Ty Soga bo się starasz nawet jakieś fotki posiłków widzę .
Zapraszam do mnie do dziennika no i jak zasłużę to pewnie też dostanę


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-04 13:12:26

narazie nie mam kasy na oliwę z oliwek, może być na zastępstwo Olej Kujawski z pierwszego tłoczenia ? tego jest od cholery w domu bo używają go rodzice

Dzień 3 Tydzień 1

Dieta :
9:00 dwa placki owsiane
12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan
15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan
17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy)
19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną
21:00 serek wiejski i omega 3

Trening :
16:00 siłownia nogi,barki i brzuch :
przysiady ze sztagną 10x8x8x6 40,50,55,60kg
prosotowanie nóg na maszynie 10x8x8x6
----------------------------
wyciskanie zza głosy siedząć 10x8x8x6 25,30,35,40kg
wyciskanie do czubka nosa stojąc 10x8x8x6 25,30,35,40kg
unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x8x8x6 10,15,20,25kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x8x8x6 20,25,30,35kg
----------------------------
brzuszki na ławce głową w dół 5x10
podciąganie nóg wzdłuż tułowia na podzłodze 5x10
brzuszki na ławce głową w dół w ciężarem (5kg) 5x5

dziś bez aerobów.

Suple :
na czczo 5g Cell Pumpa
12:00 10g wpc 80
przed siłownią 8g Cell Pumpa
po siłowni 15g wpc 80
do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3

Ogólnie trening ok, na nogach mam spory zapas, ale wolałem nie przesadzać, barki słabo dziś poszły, szczególnie wyciskanie zza głowy siedząc nigdy nie przekroczyłem w tym ćwiczeniu granicy 50kg Przy podciągniu wzdłuż tułownia mam ból w łokciu w jednej ręce, nie wiem czemu może robię coś źle technicznie.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-04 20:32:43

Dzien 3!

Trening:
Klatka;)
-wyciskanie sztangi lezac- 2*20 (rozgrzewkowe)15 kg. 12/10/8/6/2*3 40kg,45kg,50kg,55kg,60kg
-wyciskanie sztangielek lezac- 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w gore)12/10/10/8
-motyle na maszynie

Biceps:
- uginanie rak gryfem lamanym - 12/12/10/10/8

Brzuch:
-scyzoryki 5*20
-uginanie kolan lezac 5*20
-brzuszki n alawce skosnej 5*20
-brzuszki na lawce z ciezarem 5*20

Aeroby: 4 km wolnym truchtem, 15 min na skakance
-------------------------------------------------------

Dzien 4

Trening ;)

Barki:
-wyciskanie sztangi w gore siedzac 12/12/10/10/8
-podnoszenie sztangi lamanej wzdłuż ciała do brody 12/12/10/10/8
-unoszenie rak ze sztangielkiami w bok 12/12/10/10/8

Aeroby: 4 km wolnym truchtem, 15 min na skakance

Zmieniony przez - CSSOURCE w dniu 2009-11-06 07:20:43

Dzień 4 Tydzień 1

Dieta :
9:00 dwa placki owsiane
12:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa
15:00 ryż,3 jajka,warzywa,
17:30 kanapki z pastą z groszku + twaróg
21:00 serek wiejski i twaróg

Trening :

16:30 mecz w kosza
20:00 4km truchtem

Suple :
na czczo 5g Cell Pumpa
po mecz 20g wpc 80
do ostatniego posiłku 1kaps Omega 3

Wpiska z wczoraj (05.11)

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-06 09:03:34

Dzień 5 Tydzień 1

Dieta :
9:00 dwa placki owsiane
12:00 5 kanapeczek z pastą z krewet + banan
15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan
17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy)
19:00 jajecznica z 3 jajek
21:00 serek wiejski i twaróg + omega 3

Trening :
16:00 siłownia plecy i triceps :
martwy ciąg 10x8x8x6 50,60,70,80kg
podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10x8x8x6 20,25,30,40kg
wiosłowanie 10x8x8x6 30,40,50,55kg
sciąganie drążka na maszynie 10x8x8x6
szrugsy 10x8x8x6 25,30,40,45kg
podciąganie końca sztangi 10x8x8x6 50,60,70,75kg
----------------------------
podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x8x6 12kg
triceps na maszynie 10x8x8x6
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 10x8x6 5,5,10kg

Suple :
na czczo 5g Cell Pumpa
przed siłownią 8g Cell Pumpa
po siłowni 20g wpc80
rano i wieczorem Plusz
po południ i wieczorem glukozamina

Odnośnie treningu wszystko poszło jak planowałem, na martwym jest mały zapas, myślę że do 90/100kg śmiało mogę już dobijać na ostatniej serii, miałem też wrzucić parę fot ale nie mogę znalezć kabla do USB, postaram się jutro wrzucić. Czy moja dieta i trening jest tak zayebista że nie wymaga komentarzy ?

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-06 21:19:41

Dzien 5.

Trening:

-jedynie trening muay thai 2h, wrocilem do domu spocony jak przyslowiowy szczur


Jutro musze nadrobic silownia i bieganiem ;) Od paru dni czuje sie jakos "lzej" jestem milo zaskoczony ;).

wpiska z dziś wieczorem, bo jeszcze o 20 jadę biegać także wstrzymam się jeszcze tych kilka godzin z wrzucaniem.

zapewne większość żyje dzisiejszą galą, jak sądzicie kto wygra ? Osobiście jestem za Haye'em ale wygrana Wałujewa niesie ze sobą jeden duży plus, pojedynek z Kliczką

ja sie wycofuje z wpisow... nie mam na to czasu ;)