"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-02 21:25:17
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
Też pamiętam moje początki Morales i Bolek szukali zawsze dziury w całym , no ale to dzięki takim osobom nabieramy właściwego toku myślenia .
Bo sam trening to tylko część złożonego systemu budowania masy ,siły czy też wytrzymałości .O redukcji nie muszę mówić że tam główną rolę odgrywa dieta i własciwe elementy jej układanki.
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
pewnie że tak, o to chodzi w dziennikach, aby można było na bieżąco kontrolować poczynania i wytykać błędy, które się popełnia bo wiadomo nikt nie jest nie omylny, profesjonalne i trafne rady oczywiście, oby jak najwięcej takich tutaj przez czas trwania mojej i cssource'a rywalizacji. gdybym był alfą i omegą w kwestiach dietetyki i treningu to bym nie zakładał dziennika
tylko są dwa rodzaje upierdliwości, kiedy ktoś naprawdę chce ci pomóc i ma odpowiedni zapas wiedzy, a także kiedy ktoś przez upierdliwość chce nadrobić braki tejże wiedzy
Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-03 08:36:52
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
Dieta :
8:00 dwa placki owsiane i winogrona
10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy)
12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy)
16:00 trzy kanapki z pastą z łososia
18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek
21:00 serek wiejski i twaróg
Trening :
10:40 siłownia klatka i biceps :
wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 30,40,50,55kg
wyciskanie na poziomej głową do góry 10x8x8x6 20,25,30,35kg
wyciskanie wąskim uchwytem 10x8 20,30kg
rozpiętki hantelkami 10x8x8x6 10,10,12,15kg (jedna)
----------------------------
uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 10x8x8x6
uginanie ramion gryfem łamanym 10x8x8x6 20,25,30,35kg
wyciskanie siódemkowe 3 serie 10,15,20kg
uginanie nadgarstków podchwytem 10x8x6 10,15,20kg
19:00 4km truchtu
Suple :
10:20 8g Cell Pumpa
11:45 20g wpc 80
do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3
Ciężary nędzne jak narazie ale cóż, tego trzeba było się spodziewać po 4 miesiącach przerwy od siłowni. Nie wiem czy coś robię nie tak czy to przez tyle przerwy ale przy wyciskaniu na płaskiej głową do góry strasznie bolały mnie ręce w okolicach barku i bicepsa. A wieczorem jeszcze pojadę na stadion truchtnąć sobie 10 kółek.
Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-03 12:01:40
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
Do pierwszego śniadania jeśli nie masz innych źródeł białka moze daj WPC również .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg
Dieta:
- 7;00 kanapka, bulka grahamka plasterek szynki, ogorek
- 13;00 2 jablka + kanapka (duzy odstep ale pisalem mature probna)
-16;00 cziken z ryzem i warzywami
-21;00 2 szklanki mleka
wiem wiem... dieta znowu do dupy.. na dzisiam mam juz diete
TRENING:
Na treningu muay thai niespodziewanie odnowila mi sie kontuzja skreconego kolana, musialem odstawic na sobote jogging.
Jezeli chodzi o motywacje o wiele wzrosla, niz byla na poczatku. Wkoncu uwierzylem w siebie, ze moge cos osiagnac i tego bede sie trzymal !
Profil uzupełniony widzę ,posłuchałeś więc dam soga na początek
Czekam na jakąś wypiskę z siłowni i do dzieła .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html